减脂餐可以有的~三色藜麦蛋炒饭怎么做好吃
主食材:三色藜麦15克,米饭100克,菜花蕾200克,鸡蛋一颗。
配料:芹菜50克,红椒50克,食用油一勺,酱油一勺。
步骤1:藜麦用水浸泡十五分钟
步骤2:菜花蕾浸泡十五分钟,期间更换两次水
步骤3:十五分钟,藜麦都发了芽,有对比图可看
步骤4:藜麦冷水下锅煮15分钟,第十分钟下菜花蕾碎一起煮
步骤5:捞干控除水份。一边备用
步骤6:少油鸡蛋炒碎,芹菜、红椒切丁 中火翻炒断生加入半碗煮藜麦的汤汁烧七八成干。
步骤7:下藜麦菜花蕾翻炒,均匀
步骤8:下米饭翻炒藜麦均匀即可
步骤9:临出锅前下炒鸡蛋碎 生抽 翻炒几下即可出锅。
步骤10:健康三色藜麦,淘宝搜索丰藜三色藜麦
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