吃苹果能减肥吗
苹果是生活中一种常见的水果,它营养丰富,富含多种人体必需的维生素和微量元素,可以很好地为人体补充能量和营养。经常食用苹果还可以增强人体抵抗力,提升自身的身体素质。其实,苹果还有减肥的功效,非常适合减肥人士食用!下面就一起来看看吧!
吃苹果可以减肥。
吃苹果是可以减肥的,苹果含有丰富的膳食纤维,可以促进胃肠的蠕动,促进排便,排空体内的废物。另外,苹果属于比较低热量的一种食物,如果要真正达到减肥的目的,一定要控制总热量的摄入,每天摄入的总热量在1200千卡以内。如果能更严格,可以控制在800千卡以内。可以适当增加运动,促进能量的进一步消耗,因为减肥的秘诀无非是摄入的总热量远远小于消耗的总热量。运动不管是跑步、游泳,还是做广播操,只要促进热量的消耗,就可以通过增加运动达到更好的减肥效果。
如何吃苹果减肥
连续三天之内只吃苹果,不吃其他食物。可按照一日三餐时间吃苹果或肚子饥饿就吃,一直吃到饱为止。最好选择红苹果,因为青苹果太酸会刺激胃肠道。必须吃新鲜苹果,洗干净削皮,防止农药残存。
三天内感觉口渴时可以喝开水或没有刺激性的茶水如红花茶、薄荷茶或大麦茶等。减肥期间人们的肠胃会变得异常敏感,不能喝含有咖啡因饮料如咖啡、乌龙茶或绿茶,不然会加重肠胃不适感。苹果减肥期间若出现便秘,第3天晚上可以喝两勺橄榄油润肠道,帮助排除体内毒素。
三天苹果减肥结束后,肠胃变得异常柔嫩且味觉敏感,肠胃也变得很小。第4天需慢慢恢复饮食,不能一次性吃太多食物,特别是不能吃零食,可以先喝粥或吃豆腐。
注意事项
虽然苹果减肥法能快速减轻体重,但易反弹。若长时间只吃水果的话会导致血压变低,引起月经不调或头发分叉。另外,长期用苹果代替主食,也会引起身体不适,影响健康。
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