减肥能吃馒头吗
馒头是生活中一种常见的食品,它主要是由面粉经过发酵蒸制而成,是北方地区的主食,而南方一般是作为早餐。馒头口味多样,一般有原味、红糖味、南瓜味、巧克力味等等,且口感上佳,深受人们喜爱。那么减肥人群可以吃馒头吗?减肥应该如何吃馒头呢?下面就一起来了解一下吧!
减肥可以吃馒头
除了可以吃馒头,还可以吃花卷、包子、饺子、面条。但是鼓励减肥人群多吃杂粮、粗粮,这是因为杂粮、粗粮的升糖指数低,膳食纤维丰富,饱腹感强,适量吃可以减肥。
控制饮食总量
如果吃的都是精米精面,含糖量高,升糖指数高、饱腹感弱,不容易控制住饮食,减肥的过程是管住嘴,迈开腿。如果对饮食不能进行总量的控制,想达到减肥效果很难。减肥过程中,除了对饮食控制以外,还应该增加一定运动量,包括游泳、跳绳、跑步、快走。
馒头食用量不要超标
减肥吃馒头要注意,每天不要超标,要按照每天的进食大卡来计算。可以主食当中随意更换,最好是多吃五谷杂粮替换馒头、花卷这样对减肥效果是最有利。
减肥吃米饭和馒头哪个更好
馒头更好
吃馒头确实比米饭更能减肥。馒头是以面粉经发酵制成,主要营养素是碳水化合物,是人们补充能量的基础食物。馒头中含有一种可以食用的、营养丰富的单细胞微生物——“酵母”。
馒头脂肪和糖类含量比米饭低
馒头是淀粉类食物,很多人认为吃馒头是会发胖的。但其实馒头的热量仅仅是大米饭的70%,所含的脂肪和糖类含量都比米饭要低很多。所以说,在正餐时候,以馒头取代米饭作为主食,是对减肥有益的哦。
馒头可缓解压力
此外,馒头中所含硒、谷胱苷肽要比米饭多的多,这些物质具有抗脂质过氧化的作用,阻断自由基对细胞的损伤,增强人体免疫能力,从而可以缓解人们心理和生理上的压力。因此,在馒头为主食,是可以达到令人精神饱满,又容易饱腹的作用的。
食用馒头减肥的注意事项
在晚上,人的的消化吸收功能是最差的,吃过多淀粉类的食品,易囤积脂肪。尽管吃馒头比米饭更有利于减肥,但还是建议减肥人群在晚上还是少吃过多淀粉的食物。
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