熱身的作用
熱身運動是指在運動之前,用短時間低強度的動作,讓即將運動時將要使用的肌肉羣先行收縮活動一番,熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練,幫助身體增加身體的核心温度,肌肉温度,增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉,使體內的各種系統能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動,來減少運動傷害的發生。
許多愛好運動的朋友常常進行的「拉筋」動作,其實並不能達到熱身的效果。這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關節的動作,將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉鬆,以增加關節活動的靈活度,所以也有預防運動傷害的作用。不過,如果針對還沒有「活動開來」的「冷」肌肉強行加以拉扯,不但比較達不到增加柔軟度的效果,反而更容易造成肌肉的傷害!最安全,效果最好的方法,是在拉筋伸展動作之前進行數分鐘的熱身運動,使稍後將要頻繁使用的肌肉先行活動開來;如此使肌肉温度稍微提高了以後,再依照正確的要領來「拉筋」,則可以有效地完成「熱身」及「增加柔軟度」的效果。
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銀壺開壺的正確步驟
一般來説開銀壺都是使用清水,但是更推薦純淨水,因為自來水的會有水垢殘留,非常不好清理。開壺不能用明火,最好準備一個專用的電陶爐。每天煮5次,燒開後3分鐘,把水迅速倒掉,把壺放在桌子茶桌上,打開壺蓋,用壺的餘温把殘水蒸乾,然後用絨布擦拭一下。每天重複,堅持煮一星期,壺...
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經常使用蟎蟲皂有什麼不好
經常會使用除蟎皂會破壞皮膚的天然弱酸保護層,導致肌膚缺水;除蟎皂對皮膚的刺激性很強,頻繁使用會讓我們的皮膚變得更加敏感和脆弱。1、皮膚乾燥蟎皂是鹼性的潔膚產品,而我們人體肌膚是弱酸性的,所以如果經常會使用除蟎皂會破壞皮膚的天然弱酸保護層,導致肌膚缺水,從...
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女人怎麼保養自己才會年輕
1、多喝水:女人一般到了30歲以後身體內的水分就會逐漸缺失,身體開始處於縮水的狀態,體內如果水分不足的話,整個人看起來就很顯老,所以女性需要及時給自己補充水分,每天要保證喝滿8杯水,千萬不要等到感覺口渴了再去喝水,並且晚上可以多使用補水面膜。2、防止紫外線侵襲:...
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新買的紫水晶怎麼消磁
1、陽光消磁法:將晶石放於可被陽光直接照射的位置,例如窗台及露台等;照射時間約為30分鐘至1小時。2、月光星晨照射法:將晶石放於露台或窗邊,接受月光照射一晚的時間即可。此外,亦可在天朗氣清,星光閃閃的晚上,將晶石放在露台上,讓其吸收星光的精華,以達到淨化晶石的效果...