太極拳如何鬆腰鬆胯
對於初學太極拳的愛好者來説,欲練鬆胯就先要明白胯的部位。在生理學上所謂的胯係指股骨上節,大腿的摺疊下陷處。換句話來説,我們通常把腰和腿之間的部分叫做胯,胯關節由骶髂關節、髖關節、髖骨與脊柱的韌帶聯合、恥骨聯合、骨盆等部分組成。
練鬆胯的重點之一是體悟搖臀蕩胯,所謂搖臀是以臀部一側胯關節為圓心,以骨盆為半徑的旋轉動;蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。放鬆骶髂關節對加速鬆腰起到重要作用,行拳時從大腿根部放鬆,注意操練髖關節的柔韌性和靈活性,這樣達到開活兩胯的作用。如果練拳時真的鬆開胯,尾閭就如一個鐘錘,向左偏時左胯落,同時右胯蕩起,既而有右胯落時尾閭己經靠過來了,由胯帶動全身直至手指、腳下湧泉。放鬆腹股溝和會陰穴、鬆腰斂臀(亦俗稱塌腰)對鬆胯圓襠亦起到較大作用。
另外注意放鬆胯關節和放鬆臀部、腰部的肌肉,不能死頂骨盆,夾僵胯部。鬆胯起碼要達到二個目的:一是輕靈,通過胯關節的肌肉韌帶合理收縮舒張,胯關節的各骨關節能靈活轉動,不產生輔助肌肉韌帶做負功的現象。二是鬆腰沉穩,通過鬆胯更好鬆腰,以身帶領肢體內外運動,恰到好處的使意氣勁合一,能使身體協調完整,鬆而不懈,沉而不僵。
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