跑步一公里多少步

跑步一公里多少步的答案是：约1500步

跑步一公里的步数，不同的人跑的步数也不一样，比如一个平常的成年人来说，跑一步的距离差不多有0.7米，由于1公里等于1千米，所以跑步一公里的话，一个正常的成年人差不多有1500步。假如身体是比较胖的，或者是没有什么运动基础的，通常跑一公里差不多要2000多步。对于专业的运动员来说，跑1公里差不多500~600步左右。

跑步1公里所花费的时间，不同的人跑的时间不一样，对于大多数平常的人来说，跑步一公里，差不多所花的时间在5分钟到6分钟左右。如果在跑步的过程中采用慢跑的方式，差不多需要10来分钟左右。当然还有一些比较专业的运动员或者是健身人士，可能跑一公里，只需要花三分钟左右的时间。所以在具体跑步的时候，一定要根据自己身体的实力，还有自己的速度。来进行相应的调整，适合自己的速度才是对身体最有益的。

第一、跑步可以减肥和健美体型

跑步属于有氧运动，平时坚持每次跑步锻炼20分钟以上，每周3~4次，长期坚持就能够达到预防肥胖、锻炼腿部及肌肉、健美体型的效果。所以说，适当的跑步是肥胖患者消除体内多余脂肪的有效方式。

第二、跑步能够愉悦心情

生活和工作压力大，许多年轻人都会存在不同程度上的精神焦虑、烦躁抑郁等不良情绪。这个时候选择去户外跑跑步，同时听些舒缓的音乐，都能够起到减压、消除烦恼忧愁、抗焦虑的效果。

第三、坚持跑步可以促进消化吸收

跑步能够增加机体的新陈代谢，通过加快胃肠道蠕动，从而起到促进食物在消化系统的消化和吸收，也有改善便秘、调节胃肠道菌群、排毒养颜的功效。所以，慢性便秘的人群可以考虑通过长跑的方式来改善便秘症状。

1、跑步姿势要正确

正确跑步姿势是：上身微微前倾，两肩稍耸，两侧肘关节屈曲，两手微握拳。跑动过程中大腿摆动，两侧手臂自然放松，步幅适中，加厚跟先着地，然后全脚掌着地。如果跑步姿势不正确，很容易增加膝关节、踝关节的负担，容易引起O型腿、X型腿、关节韧带损伤等。

2、跑步前要热身

跑步等有氧锻炼之前，一定要做好充分的拉伸和热身运动，通过预先活动一下身体各部位的关节和韧带，可以使机体较好的进入跑步状态，增加活动的范围和幅度，预防运动拉伤。

3、跑步后要补水

长跑等大量运动过后，机体会丢失大量的水分，这个时候应适度的补充饮用水来维持体内水盐平衡。