一万步多少公里
一万步多少公里的答案是:5-7公里
这个主要还是得因人而异,它与身高;步伐有关,不同的人结果会有一定的误差,身高高一点的朋友,步伐跨得远,那么1万步就比较远了。按平均值算,普通成年人步距约为70厘米,那么就可以得出10000步就相当于7公里。
成年人日常行走每一跨步有50~70厘米,10000步是5~7公里。每个人的步幅阔度是有区别的70厘米只是一个大概。女生的幅阔度会小一些在50厘米左右,这样公里数大概是5公里。
散步不是一般的走路,而是有要求的。如散步前应该全身心放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,使呼吸平静而和缓,然后再从容展步。否则就达不到散步锻炼的目的。
散步时做到三宜:一宜轻松,犹如闲庭信步之态,才能周身气血平和,百脉畅通,是其他运动所不及的。二宜从容和缓,不宜匆忙,更不能琐事烦身,要顺其自然,达到益智养神。三宜循序渐进,量力而行,做到形动而不疲,否则容易伤身体。
散步的速度也有规定。缓步是步频缓慢,步幅不大的步行,行走稳健,每分钟约60~70步,适合于老年体弱者。快步是步频稍快,步幅也不太大的步行,每分钟约120步左右,这种散步比较轻快,可振奋精神,兴奋大脑,能使腿肌增加力量。
1.增强心脏功能,走路是有氧运动,平时每天坚持10000步对提高心脏的收缩能力,改善心脏的负荷有很大的帮助,可以在一定程度上加强心肌的收缩力,改善心肺功能;
2.放松大脑,每天坚持走路10000步可以使大脑皮层兴奋,促使脑部释放内啡肽,内啡肽可以使人心情放松保持愉悦,还能消除疲劳;放松;镇静,有清醒头脑、愉悦心情的效果;
3.促进肠道蠕动,每天坚持走路10000步对肠胃蠕动有很好的促进作用,对于消化吸收也有一定的好处,使食物更容易消化吸收,还具有一定的增强食欲,改善便秘的效果;
4.强身健体,每天坚持走路10000步还能够锻炼身体,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,还能够促进睡眠。
虽然每天走10000步有这么多好处,但是建议量力而行,避免过度运动加重身体负担,也可以隔几天进行一次长时间走路,可以让身体肌肉得到有效放松。自身有骨关节疾病的人群应避免一次走路过多,以免加重膝关节磨损的情况。
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