走一万步是多少公里
走一万步是多少公里的答案是:5-7公里
根据一个成年人的跨步大小, 一般一步0.7米, 一万步7000米,所以应该是7公里。不过有的人跨步大,可达到1米每步。由于每个人的步数不一样,会稍微有一点差别。而且女生的话步幅阔度会相对的小一些,大概会是在50厘米左右,这样的出来的公里数大概也就是5公里。
1、头部
很多人都会低头走路,这样其实是不对的,不仅会使颈后肌肉承担太大重量,还会导致肌肉劳损,有的人甚至会因此头痛。正确的做法是抬起头部,眼睛向前看在前方3—6米处。
2、胸部
走路的时候,一定要挺起胸部,同时收紧小腹,夹紧臀部,让全身收住。
3、手臂
手臂要跟随着人们的步伐,很自然摆动。切记不要同手同脚。
4、肩膀
很多人在走路的时候,都喜欢耸着肩膀,或着往后面塌着肩膀。这样是不对的,走路的时候,需要做到双肩保持放松。
5、呼吸
呼吸也非常的讲究,为了不会呼吸急促,导致上半身非常的紧张,大家可以每走三步便吸气一次,再走三步呼气一次。这样可以有效的避免呼吸急促的问题。
6、髋部
走路的时候,需要把身体的重心放于髋部,这样可以让腰部不会那么吃力。
走路正确姿势一定是耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。并正确的呼吸与摆臂,这样才是对的。
1、步行是很好的有氧运动,有氧运动能够使心肺功能得到提升,能够增加回心血量,同时还能够增加人体的肺活量,有强化心脏和肺脏功能的效果,尤其是既往存在冠心病和慢性阻塞性肺病的患者,经常步行可以强化心肺功能。
2、步行是一种能够减脂、减肥的有氧运动,坚持步行能够燃烧更多的卡路里,消耗更多的热能,对于肥胖人群是一种很好的锻炼。
3、还能够提升身体体质,增强抗病能力,增加肌肉的强度、肌肉的耐力,对于病毒和感冒的预防也有一定的好处。
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