1万步多少公里
一万步相当于走了6.6~8.3公里。
如果以正常男性平均一步70cm的距离来计算,一万步大概在7公里;以正常女性平均一步60cm的距离来算,一万步大概在6公里。一万步的距离会因为性别的不同、年龄的不同、身高的不同、体质的不同而产生一定的差距,但考虑到每个人的步距不同,可以适当放宽在6.6~8.3公里。
走步的注意事项
1、注意快走的姿势
眼睛要向上看,抬头挺胸,身体像一条直线,脚面绷直,双腿也要并拢。走路的过程中切忌弯腰驼背,以免影响身体正常发育。
2、、控制快走的速度
像平常走路那样是达不到既定效果的,但像跑步那样的速度又太快了,快走的含义是以一定的速度快速行走,它和竞走有点类似。
3、场地的选择
为了避免危险的发生,最好不要在水泥道路上快走,这样容易崴脚,如果你房子周边有学校,不妨去学校的塑胶跑道上快走,这样既不妨碍交通,脚也不会很累。
4、走路运动最好穿平底鞋,注意平时少点穿高跟鞋
只有穿舒适的鞋,走路减肥才会有事半功倍的效果。
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