跑步一公里消耗多少大卡

跑步一公里消耗多少大卡的答案是：30-40大卡

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步的好处很多，首先跑步不会像百米短跑那样对女性的身体造成任何负担，女性的身体其实是很敏感的，很多人经过锻炼后容易出现酸疼的情况，所以跑步一段时间后女性身体得到了改善，没有酸疼的感觉，相对就减少了很多的反应，并且有利于调整身体的消化和排毒功能，所以说跑步锻炼不会像百米短跑那样对皮肤有任何损伤，最重要的就是女性通过跑步锻炼身体更容易恢复，保持身体健康。

其次跑步锻炼对于心肺功能和呼吸系统也有很好的帮助，在大众中跑步锻炼已经成为多数人锻炼的一种方法，这是对于大众跑者而言的，相对于身处高层人士，跑步锻炼对于他们而言身体变化不大，甚至还会因为跑步而容易长脂肪，但是相对于在大场馆中运动需要安全还是有风险的。所以说跑步对于大众跑者而言是最适合的锻炼方法，尤其是冬天，跑步时间较多，而选择跑步锻炼，有利于强身健体还可以帮助排出我们体内的毒素。

1、关于跑步的姿势：保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来；双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。

2、关于跑步速度：不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始，从6-9公里/小时即可，这样的跑步速度更容易坚持下来。跑步能力比较强的人，可以尝试间歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练，可以快速提升心率，促进身体燃脂，提升身体的综合体能素质。

3、关于跑步时长：新手跑步需要循序渐进，刚开始跑步的时候，坚持20-30分钟就可以了，当心肺功能逐渐提高，运动能力逐渐提升的时候，再延长跑步时长，减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上，才能提升燃脂效率。而间歇跑训练的人，每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上，有助于易瘦体质的养成。