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![跑步能减肥吗多久见效]( "跑步能减肥吗多久见效")
跑步能减肥吗多久见效
跑步可以减肥，但是见效慢，所以要想通过跑步减肥的话是一定要长期坚持。跑步减肥如果坚持了1-2周，身体上是能感受到细微变化的。但基本上一个半月后才会有明显效果。在此期间，体重可能会反弹，但不要担心。只要再坚持一个半...
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![如何用正确姿势跑步]( "如何用正确姿势跑步")
如何用正确姿势跑步
1、头和肩：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。2、臂与手：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度...
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![跑步多少公里为佳]( "跑步多少公里为佳")
跑步多少公里为佳
跑步多少公里为佳的答案是：不超过5公里跑步是我们每个人都会做的事情，但对我们绝大部分人来说，我们有多久没有跑过步了？当我们忙于面对工作与生活的时候，对自己的身体也疏于锻炼，导致自己身体的体能也逐渐的下降。那么当你...
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![1000米跑步呼吸技巧]( "1000米跑步呼吸技巧")
1000米跑步呼吸技巧
1、口鼻同时呼吸刚开始跑步时，速度很慢，身体对氧气的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。但随着跑步的时间越来越长，人会感到疲惫，身体对氧气的需求量也增大，此时，光用鼻子呼吸无法满足需求，需要口鼻同时呼吸，以增加氧气的供...
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![冬季的跑步装备有哪些]( "冬季的跑步装备有哪些")
冬季的跑步装备有哪些
1.服装:冬季跑步的保暖服装一定要好好挑选一下，因为跑步后会出汗，如果内层的衣服被汗湿是很容易导致生病的。所以内层可以穿排汗性较好的T恤或速干紧身衣，然后再穿一层卫衣或抓绒衣服，外面搭配一件拉链外套即可。同样裤子...
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![正确的慢跑跑步姿势是什么]( "正确的慢跑跑步姿势是什么")
正确的慢跑跑步姿势是什么
1、身体向前，身体正直（不可前倾后倒）。2、脚尖自然落地，每一个动作都放松。3、手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩，以展开胸部使呼吸顺畅。4、臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）。5、头部向前，并保持在肩膀...
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![跑步带护膝对膝盖有好处吗]( "跑步带护膝对膝盖有好处吗")
跑步带护膝对膝盖有好处吗
在跑步时候带护膝是有好处的，由于在跑步的时候，人体的膝关节不停的处于转动和冲击，这样会容易造成损伤，而佩戴护膝能减少冲击力，还能对膝盖起到调整幅度的作用，同时护膝还能给膝盖供暖，以免出现关节炎的产生。跑步是一项很多...
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![孩子早晨跑步好不好]( "孩子早晨跑步好不好")
孩子早晨跑步好不好
孩子晨跑好吗?跑步对孩子的好处1、使孩子的运动速度有所提高，能够进一步参与到年龄较大孩子的玩耍中。2、使孩子增强四肢肌肉及腰腹肌肉力量，身体爆发力也进一步增强。3、晨跑可以唤醒沉睡中的身体，促使神经兴奋，让身体变...
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![《keep》创建跑步线路方法]( "《keep》创建跑步线路方法")
《keep》创建跑步线路方法
在keep创建跑步线路后，我们就可以根据自己设定好的路线运动了。那么keep怎么创建路线呢？下面小编就为大家带来了keep创建跑步线路的方法介绍，不知道怎么弄的小伙伴可以来一起看看。keep怎么创建路线？1、首先我们打开keep，...
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![跑步每天跑还是隔天跑]( "跑步每天跑还是隔天跑")
跑步每天跑还是隔天跑
1、隔天跑步，每次跑步20分钟左右，便有益健康，是适合绝大多数人的基本运动量。2、如果每周跑步3次，每次20分钟左右，很容易实现每周75分钟的最低运动量。3、就算是跑步新手，用较慢的配速，如7分配速，隔天跑个3、4公里，也就基本满...
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![如何选择跑步鞋]( "如何选择跑步鞋")
如何选择跑步鞋
1、初期跑步者的选择。对于初期的跑步锻炼者来说，怎么选跑鞋很重要。如果你计划开始跑步，一定要去买一双专业的慢跑鞋，而不是随便的一款休闲运动鞋，板鞋，帆布鞋之类的。专业的慢跑鞋会让你在初期的跑步中更加的轻松。进行...
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![每天跑步减肥要注意什么]( "每天跑步减肥要注意什么")
每天跑步减肥要注意什么
1、跑步的时间不宜过长，超过1小时，身体过于疲累，而且燃脂效果也会慢慢减慢，因此每次跑个1小时就够了。2、要注意及时的补充水分，避免身体出现脱水情况，而且喝水也能促进身体的新陈代谢和血液循环，帮助增强减肥效果。3、想要...
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![跑步帽子怎样选购]( "跑步帽子怎样选购")
跑步帽子怎样选购
1、大小：选帽子的时候要选择适合自己戴的，大小要合适。2、质量：一定要看看起缝针整齐和清晰，这样不容易脱线、不容易染污渍；而且在挑选的时候用手捏陷一下，看能不能迅速的恢复原状。3、帽檐：尽量选择帽檐较大、颜色略浅的帽...
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![跑步脚抽筋怎么办快速缓解]( "跑步脚抽筋怎么办快速缓解")
跑步脚抽筋怎么办快速缓解
1、按摩。按摩的穴位包括承山，足三里等，还可以按摩腿周围的肌肉以缓解症状。2、热敷。用热毛巾压缩腿部肌肉。如果可以同时按摩，效果会更好。加热后，一定要擦干双腿上的水，以免受凉。3、用一只手握住抽筋一侧的脚，用力向腿...
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![原地跑步有什么危害]( "原地跑步有什么危害")
原地跑步有什么危害
原地跑步本身没有危害，就如同跑步机一样。但是原地跑步过程中容易出现跑步动作不规范，这样会对膝盖造成很大的伤害，且原地跑步局限在狭小固定的空间，空气流通性差，含氧量低，对呼吸系统不利，减少机体摄氧量，很容易使人心情烦躁...
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![跑步软件有哪些]( "跑步软件有哪些")
跑步软件有哪些
1、跑步软件推荐：悦跑圈、咕咚、Nike+Running、虎扑跑步、悦动圈。2、悦跑圈。悦跑圈是市面上最精准的跑步轨迹记录软件，专注于跑步的运动社交类APP。精准的数据记录工具、计步器功能、独有的跑步健身社交圈子……只要...
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![跑步健身注意事项是什么]( "跑步健身注意事项是什么")
跑步健身注意事项是什么
1、热身：上跑步机前应先一定做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。2、收腹挺胸：跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者...
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![如何正确的跑步]( "如何正确的跑步")
如何正确的跑步
1、首先在准备跑步之前，一定要先做下热身运动。热身运动能够有效地调整运动状态。2、然后不要在道路和山上跑步，因为马路上的地面天硬，而山上的路太陡峭，会给膝盖造成很大的负担，应该尽量在比较平坦的、软一点的地面跑步。...
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![篮球鞋可以当跑步鞋吗]( "篮球鞋可以当跑步鞋吗")
篮球鞋可以当跑步鞋吗
篮球鞋不可以当跑步鞋。篮球鞋偏重于鞋底的耐磨性和对脚的保护以及助跳性，用作跑步鞋则增加了身体与脚部的负重，造成跑步的不便。跑步鞋的设计初衷是为了带来更好的跑步体验，是专为直线运动设计的，可防止脚落地时脚踝的过...
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![1000米跑步技巧有哪些]( "1000米跑步技巧有哪些")
1000米跑步技巧有哪些
1、热身，在开始一千米之前，首先要做压腿、转体、伸肩等热身运动，让我们身体上的关节、肌肉、韧带都打开，使在奔跑的过程中不会出现拉伤、抽筋的问题，保护安全。2、抢占优势位置，很多人在跑步的时候都喜欢一开始就提速将所有...
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![跑步减肥的最佳时间跑多久]( "跑步减肥的最佳时间跑多久")
跑步减肥的最佳时间跑多久
跑步需要连续跑至少30分钟以上，能达到减肥和刷脂的效果，最久不能超过2个小时，体质较差的不要超过1个小时。一天中最适合跑步的时间是下午5点到6点之间，因为这个时间是人体运动细胞和新陈代谢最活跃的时间。第二个是晚上8-...
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![四百米跑步技巧]( "四百米跑步技巧")
四百米跑步技巧
四百米跑步技巧:起跑：第一个100米，是弯道。猛发力冲出去，迅速加速，把速度带起来，至少要达到最高极限的90%。加速：第二个100是直道。可以适当的放松，是指放松肌肉，速度不减，也不用刻意加速，跑起来使自己不是很累。保持：第三个100...
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![冬天怎么跑步]( "冬天怎么跑步")
冬天怎么跑步
冬天跑步之前可以做好热身运动，以免跑步的时候突然变热导致温度差而感冒;冬天跑步要做好保暖措施，首先要穿吸汗的跑步衣，还可以适当佩戴帽子、防风眼镜等装备;跑步时用舌头顶着上颚，让冷空气从舌尖两边吸入，避免冷空气刺激...
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![跑步的快慢跟肺活量有关系吗]( "跑步的快慢跟肺活量有关系吗")
跑步的快慢跟肺活量有关系吗
1、有关系，有一定的影响关系。短跑主要是无氧运动，靠爆发力，肌肉力量强的。长跑或者平时慢跑锻炼是有氧运动，长时间有氧运动确实能增长肺活量，但是肺活量的大小对于跑步快慢的影响不是绝对的。2、肺活量的大小决定了暴发力...
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![冬季跑步需要准备什么]( "冬季跑步需要准备什么")
冬季跑步需要准备什么
1、服装：冬季跑步的保暖服装一定要好好挑选一下，因为跑步后会出汗，如果内层的衣服被汗湿是很容易导致生病的。所以内层可以穿排汗性较好的T恤或速干紧身衣，然后再穿一层卫衣或抓绒衣服，外面搭配一件拉链外套即可。同样裤子...
