一万步大概多少米
一万步大概多少米的答案是:大约7200米
步幅=身高*0.45
所以不同身高的人,走路的步幅不同。
例如:身高1.6米,步幅约1.6*0.45=0.72米,
那么,走一万步的距离为0.72*10000=7200米,即7.2公里。
要计算走一万步的距离,可推出以下公式:走一万步的距离=4500*身高;
步行是唯一能终身坚持的锻炼方式,并且是一种安全的、适量的运动。有规律的步行还能降低血压;促进心脏冠状动脉血流的畅通;增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量;缓解疼痛;增强腿力,预防骨质疏松症;步行还能促进全身血液循环,改善大脑与植物神经功能,提高智力水平,预防老年痴呆症。
散步不是一般的走路,而是有要求的。如散步前应该全身心放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,使呼吸平静而和缓,然后再从容展步。否则就达不到散步锻炼的目的。
散步时做到三宜:一宜轻松,犹如闲庭信步之态,才能周身气血平和,百脉畅通,是其他运动所不及的。二宜从容和缓,不宜匆忙,更不能琐事烦身,要顺其自然,达到益智养神。三宜循序渐进,量力而行,做到形动而不疲,否则容易伤身体。
散步的速度也有规定。缓步是步频缓慢,步幅不大的步行,行走稳健,每分钟约60~70步,适合于老年体弱者。快步是步频稍快,步幅也不太大的步行,每分钟约120步左右,这种散步比较轻快,可振奋精神,兴奋大脑,能使腿肌增加力量。还有一种比较自由的逍遥步,时快时慢,且走且停,行走一段路程后可以休息,继而再走。
步行方法还有很多。不管是那种形式的步行,犹如文化艺术一样,没有一成不变的固定模式。即便是同一个人,身体状况和兴趣爱好也常有变化,因此,“凡事随缘皆有味”。这个“缘”在步行中说来就是有恒持之以恒;有序循序渐进;有度适度运动。
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