一萬步消耗多少大卡
一萬步消耗多少大卡的答案是:約為300大卡
正常情況下如果在走步的時候一氣呵成,中間不間斷的情況下,走一萬步可以消耗300大卡,如果走的速度快一些可以消耗大約500大卡,如果走步的時候速度很慢,而且中間斷斷續續,累了還歇一會或者把一萬步分成幾次來完成,那麼也就可以消耗100大卡,所以具體消耗的卡路里還要看走路的方式和走路所用的時長。
在走路的時候想要消耗更多的卡路里,可以在走路方法上下功夫,就是真正的把走步檔次運動,而不是把散步檔次走步減肥,走的時候要有計劃有目的,剛剛開始走的時候,可以加快速度,走的越快越好,等到累了不要停下來休息,要減慢速度,等到體力有所恢復之後,再逐漸的加快速度,這樣反覆的快慢結合,消耗掉的卡路里會比正常走要多一倍左右。
走路減肥期間,不能吃任何高熱量的食物,尤其是肥肉和油炸食品,還有甜食和巧克力,這些食物的熱量過高,吃了會給減肥帶來很大的阻礙,甚至有可能導致體質不降反增,要在減肥期間多吃蔬菜,走路後不要馬上喝水,過幾分鐘後一點一點的喝,這樣對於保護自己的臟器有很大的好處。
步行的速度可分為慢走(50~80米/分)和快走(90~110米/分)。剛開始鍛鍊的人或年老體弱者可選擇慢走或慢走、快走交替進行的運動方式。一般是慢走5分鐘,再快走5分鐘,交替進行,每隔1~2周增加10%的運動量。隨着身體適應能力的增強,還可以逐漸過渡到由慢跑替代行走。
步行是唯一能終身堅持的鍛鍊方式,並且是一種安全的、適量的運動。有規律的步行還能降低血壓;促進心臟冠狀動脈血流的暢通;
增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量;緩解疼痛;增強腿力,預防骨質疏鬆症;步行還能促進全身血液循環,改善大腦與植物神經功能,提高智力水平,預防老年痴呆症。
散步不是一般的走路,而是有要求的。如散步前應該全身心放鬆,適當地活動一下肢體,調勻呼吸,使呼吸平靜而和緩,然後再從容展步。否則就達不到散步鍛鍊的目的。
散步時做到三宜:一宜輕鬆,猶如閒庭信步之態,才能周身氣血平和,百脈暢通,是其他運動所不及的。二宜從容和緩,不宜匆忙,更不能瑣事煩身,要順其自然,達到益智養神。三宜循序漸進,量力而行,做到形動而不疲,否則容易傷身體。
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