劉畊宏龍拳消耗多少卡路里
1千卡=1大卡=1000卡路里=4.186千焦
總熱量:433千卡(大約兩碗米飯的熱量)
消耗時間:1小時33分23秒
平均心率:127
有氧壓力:2.5(維持有氧體能)
恢復時間:6小時
心率區間:
熱身30分鐘
燃脂35分鐘
有氧耐力 19分鐘
無氧耐力5分鐘
(在不在燃脂心率都會燃燒脂肪,只是燃脂心率脂肪供能比例會最大)
噪音:高(不建議在宿舍做)
感受:整體強度很大 要及時補充水分 練完之後第二天會有點痠痛的感覺,所以要記得拉伸。
龍拳比起本草綱目,更多的會練到臀部 所以更想要練到臀部的姐妹,可以在龍拳開始之前做一小段的臀部啟動動作,在小紅書上都能搜到,就龍拳開始之前的休息間隙的時間,先把臀部啟動一下,會感受到一點微微的酸脹感,再去跳龍拳,會更好的練到臀部。
劉畊宏龍拳練什麼部位:毽子操加強版,跟着練其實哪裏都可以瘦,腿和腰部都是可以瘦的。滿腦子都是我們的口號:腰間贅肉咔咔掉 人魚線 馬甲線我想要。
劉畊宏直播跟練很好的是運動的強度一點點增加,動作簡單有效,有時間規劃,全程下來消耗真的不少。強度較大的也就是週四週六週日三天
劉畊宏龍拳膝蓋痛怎麼回事:1、深蹲屁股一定撅出來!腰不要彎着撅,有一種你想坐到沙發上的動作做一半或者扎馬步的樣子,腰板挺直沉下去,身體也不要往前傾。
2、蹲下去了做本草綱目龍拳這種胯要打開,就像跳舞一樣動作要做大!這樣會提速,就會像跳舞一樣身體舒展開。但是女神操兩腿就不要分的太開,分開了你在扭動身體還蹲下去了,就很容易重心不穩很晃,那你膝蓋和腳就會用力保持穩定,女神操需要你蹲下去兩腳不要太開,兩個腿一股力扭起來,這樣就會穩很多,假胯寬的地方也會正確發力。
3、當他開始的時候你先研究動作,試着跟兩下,感受下哪裏發力,動作做標準了再一直跟。
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