一萬步相當於多少公里
生活步數是日常生活中無法避免的步行運動,比如早晨起身去洗手間、從單位門口走到自己的辦公桌前、去吃飯去購物等等。這些步行速度偏慢,強度較低,走路姿勢也往往不正確,所以雖然你動了,但這並不是真正的運動。那一萬步相當於多少公里呢?
按部隊起步走的步幅,一步是75釐米,也就是0.75米,但是正常人平時走路的話大概是60釐米,也就是0.6米,那麼一萬步大概是10000乘以0.6=6000米,一萬步相當於6公里。
走路的正確姿勢
走路時要腰背挺直,肩膀不用力,手肘微彎,膝蓋伸直。步伐大小適中,大約以身高×0.3為一步,例如身高180cm左右的成年人,其步伐距離約54cm最為適宜。儘量做到腳部輕盈,不要拖地。走路時承重集中在第一跖骨(第一趾與足部連接處),然後全腳掌下地,起步時,用力以第一趾為中心,力量儘量分散在各趾。
平時有散步的朋友,可以按自己習慣的速度來走,但如果一週都不運動一次的朋友,如果要開始走路健身,不要盲目加大運動量,走路速度就要慢一點,速度越快,關節軟骨磨損越嚴重,肌肉產生的乳酸、肌酸、尿酸更多。
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