一公里有多少步
一公里有多少步的答案是:成年人走一公里大概需要走1500-1600步
成年人10米大約走16步,一公里為1000米,因此大概需要走1600步。而正常的成年男性的步距一般在0.7米/步左右,走一公里大約需要1500步左右。步距受性別、年齡、身高等多重因素的影響。
步行是一種有氧運動,它最大的特點是既簡單又經濟,完全不需要任何的健身器材,説走就走。正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸,目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感。
每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大益處,且更能使消沉意志一掃而光。很多人對這種簡單而效果顯著的保健妙方持懷疑態度,但依照方法在心情欠佳時隨意快步走10分鐘的朋友,事後都不約而同地向我表示,他們的疲倦頓消,身心暢快無比,做事有衝勁。
而且這種美妙的感覺至少能夠維持兩個小時左右。 醫學專家研究表明:長期徒步行走上班的人,心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。而且,每天散步30分鐘,工作效率會明顯提高。
走路有助於預防許多危險的身體疾病,包括心臟疾病和中風、高血壓、骨關節炎、肥胖、精神抑鬱、某些類型的糖尿病以及結腸癌等。它能幫助那些目前不運動,或很少運動,而又希望能參加一項既省時又省錢的常規運動的人。
1、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
2、後腳跟先着地
後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
3、甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路人。
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