3500步相當於多少公里
人的步幅有大小,一般在75公分左右,3500步約2.6-2.8公里。現在人們健身喜歡採用徒步的方式。徒步是户外運動最為典型和最為普遍的一種。由於短距離徒步活動比較簡單,不需要太講究技巧和裝備,經常也被認為是一種休閒的活動。
徒步也是平民的代稱。剛開始徒步可以放緩一點,讓身體每個部分都先預熱,有個適應的過程,5~10分鐘後才加快步伐,行走中的休息原則也要講究方法,一般是長短結合,短多長少。一般途中短暫休息儘量控制在5分鐘以內,並且不卸掉揹包等裝備,以站着休息為主,調整呼吸。
長時間休息以每60~90分鐘一次為好,休息時間為15~20分鐘,長時間的休息應卸下揹包等所有負重裝備,先站着調整呼吸2~3分鐘,才能坐下,不要一停下來就坐下休息,這樣會加重心臟負擔。
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