哺乳期如何减肥
许多女性总担心宝宝营养不良,所以在怀孕期间往往会放开了吃,这会导致体重增加,再加上坐月子的时候为了身体更好的恢复,会吃许多进补的食物,这也会导致体重飙升,这会让爱美的女性特别的苦恼,在哺乳期就准备开始减肥,那么哺乳期如何减肥呢?
一、注意减肥开始的时间
哺乳期想要减肥,可以选择在宝宝出生六周后开始,因为此时产妇的身体恢复已经基本上复原,和宝宝也建立了比较稳定的母乳喂养的模式,此时可以通过健康饮食来慢慢调整自己的体重。但是因为正处在哺乳期,不可以减肥太快,以免影响自己身体的健康,影响乳汁的质量,影响宝宝的成长,一般每周减1到2斤就可以。
二、养成正确的饮食习惯
哺乳期想要减肥的女性一定要养好养成正确的饮食习惯,早餐一定要吃好,午餐要吃饱,晚餐可以适量吃。注意多吃水果和蔬菜,少吃脂肪含量高的食物,可以有效的减肥。避免吃甜食,吃甜食太多会导致糖分转化为脂肪在身体中堆积,让人变得越来越胖,所以哺乳期想要减肥不可以吃甜食。
三、进食速度要慢
哺乳期女性想要减肥要注意自己的进食速度,狼吞虎咽的进食往往会导致身体越来越胖。所以要减肥的人必须减慢自己的进食速度,做到细嚼慢咽,不但有利于肠胃的消化吸收,也可以减少进食,避免自己吃得太饱。
四、适量运动
如果是自己一个人带孩子,一般每天的运动量就差不多了,如果有人帮着自己带孩子,在保障充足睡眠的基础上,最好能花半个小时的时间做运动。比如可以在晚上吃了晚饭后快步走等,对减肥有利。
其实母乳喂养是最好的减肥方式,因为妈妈吃进身体中的营养,都会变成乳汁被宝宝吸收,只要能坚持母乳喂养,一般在宝宝五六个月的时候,自己的身材就会变得非常的苗条。
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