夏季如何减肥
减肥就像是一场旅行,越到后面攒的快乐就越多(尤其当穿啥都好看的时候)。而且,减肥,不单单是为了美,也是一次重新认识自己的机会,瘦下来不一定让你的人生开挂,但确实会让你变得更加积极,开心,快乐……其实,夏季就是一个很好的减肥季节,那么具体应该怎么做呢?下面一起来了解一下吧!
1、多喝骨头汤,多吃蔬菜沙拉:
骨头汤:
营养密度高,油脂脂肪多,选择餐前喝,补充能量的同时,可以提升饱腹感,抑制食欲,也是不错的饮料来源。
蔬菜沙拉:
最推荐绿色蔬菜,含有足量的矿物质和纤维,补充身体能量的同时,延缓饥饿感,但是不推荐过多的含糖沙拉酱,可以拌入橄榄油,加盐即可。
2、用绿茶、咖啡、柠檬茶,或者白开水代替冰饮:
前面说了,夏天会很想喝饮料,白开水是最推荐的选择,想喝的时候就可劲儿补充吧。
如果你觉得只喝白开水太单调。那绿茶、咖啡、柠檬茶,矿物质水,都是不错的替代选择,如果想要喝点冰的话,不妨加点甜菊糖在柠檬水里,放在冰箱冰镇下,喝起来味道也是不错的。
3、以理想的比例,摄入更多健康的脂肪,还有优质蛋白质:
脂肪对身体非常重要,因为它是构成细胞脂质层的重要来源,且参与肌肉建造激素,如睾酮的生成。多吃点深海鱼,如三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼等,它们都含有丰富的omega-3脂肪酸,它可以有效提高免疫力。
另外,适当增加一点高质量蛋白质也很有必要,这通常是从动物肉获得(比如五花肉、鸡肉、鱼肉等)。因为基于植物的蛋白质,缺乏一种或多种身体必需的氨基酸,摄入比例保持在15%-20%左右即可。
4、获取健康的益生菌,必要时补充镁,钾和钠:
益生菌帮助消化,并且改善肠道,健康的肠道,可以帮你减肥,增加体力,甚至会使你心情更好。
而且增加肠道良好菌群数量,可以提高复合谷胱甘肽的水平,它是非常好的抗氧化剂,拥有足量的复合谷胱甘肽,人会变得更健康,更有抵抗力。
夏天,可以喝自制的无糖酸奶,也可以摄入益生菌补剂,改善肠道。
低碳水饮食减肥,通常会对身体有利尿作用,加上天热容易出汗,所以电解质流失会很多,最常见的比如钾、钠、镁,这时候补充它们就非常关键。
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