一天喝几杯水合适
一天喝几杯水合适的答案是:8杯。
人体正常一天需要补充2000mL左右的水,多喝水对人体有好处,成年人每天平均需水量在2500mL以上,其中约1500-2000mL来源于直接饮用水,余下的则从食物中摄取。
同时也需要注意补充随着汗液一起排出体外的电解质和维生素,很多人有误区,喝水越多越好,这也不对,喝水太多会加重肾脏、心脏的负担,引起身体的水肿,甚至造成器官衰竭,对于正常人来说,每天饮水不要超过5000m。
当然也看什么情况,如果在大量运动或者体力活动过多,或者夏天的时候,水喝多点也没有关系,还可以促进排泄。
通常我们建议尽量白天喝水,如果晚上喝水太多,会使肾脏排泄障碍导致水肿、水中毒,建议还是根据具体情况适量饮用水。
多喝白开水并不会长胖,肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量,过多的热量就以脂肪的形式储存在身体当中带来肥胖。
肥胖影响生活质量,肥胖缩短我们的寿命,会引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病,以及睡眠呼吸暂停综合征、脂肪肝。
要想避免肥胖,最根本的方法是减少热量的摄入,增加能量的消耗。白开水没有任何热量,适量喝白开水对于身体代谢是非常的健康。
白开水也不能够增加能量的消耗,因此白开水不会引起体重增加,要想预防肥胖,最根本的方法是健康的生活方式,合理均衡的营养,规律的吃好三餐,不吃零食,少油、少盐、少糖。
另外,科学的运动,每周五次以上,每次40分钟以上的有氧运动,达到中等强度,养成运动的爱好,这样能终身受益,还可以改善心肺功能,减轻心理压力,戒烟、限酒,规律的作息,充足的睡眠,心理平衡非常重要。
喝白开水不会长胖,但是白开水的量一定要适度,过量会造成肾脏功能负担加重,也会影响体内抗利尿激素的分泌,会造成精神性的烦渴。
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