瑜伽交替抬腿动作
生活小常识3W
交替抬腿又称为四步抬腿,抬腿是从腹直肌直接刺激腹部的,从而锻炼腹肌,还可以增强腿部的力量。
步骤:
1、躺平在地板上之后弯曲双膝,十指交扣,抱住后脑勺;
2、呼气时上半身卷起来,再呼气时把左腿抬起,将左腿踢向天空;
3、然后继续将右腿抬起,右腿蹬向远方60°,呼气时让双腿做交替(腹部力量很大时,可以用双手抱住前面那条腿,做交替);
4、做完之后曲双膝,缓慢躺下,双脚落在地板上,手放下,休息。
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