瑜伽弓步蹬腿式動作怎麼做
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弓步式是瑜伽體式的一種,能提高身體的柔韌度,主要針對身體大腿前側、後側、腰部、手部,緩解身體的僵硬,使人精力充沛。
步驟:
1、站立在墊子前端,曲雙膝,呼氣左腳向後側一大步,然後雙腿首先蹬直呼氣前面膝蓋彎曲;
2、將骨盆向下去沉,吸氣向上,呼氣向下,保持後面那條腿非常有力的去蹬送地板,做三到五次;
3、左腿輕輕向後去蹬,右腿保持穩定,重複做一次;
4、做完之後重心前移,收回左腿,兩個腿平行站立,鬆開雙手放鬆。
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