瑜伽體式門閂式動作講解
門閂式對於瘦腰非常效果,有效消除腰部的脂肪,同時伸展動作還有瘦手臂、提臀及收腹的功效,它還有助於強化脊柱和內臟功能,可説是十分適合想要消滅水桶腰的MM。
步驟:
1、雙手來到肩的正下方,十個手指大大張開,中指朝向正前方,雙腿在骨盆的正下方,讓左腳腳背以及膝蓋壓底,慢慢的展開右腿向旁側,指尖朝向正前方,右腳的足弓跟左膝來到一條直線,把左手來到肩的正下方,尾骨和頭向兩端做延展,後背推高向上;
2、在下一次吸氣時,慢慢打開右側手臂向天花板,充分展開胸腔;
3、呼氣時慢慢將右手輕輕落下,穿過左側的腋窩,右手指尖向左側做延展,再一次吸氣打開,指尖充分向上找天花板的方向,再一次呼氣,吸氣,重複三次;
4、最後一次吸氣右手輕輕落回地板上,撤右腳回到地板,回到四柱式。
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