瑜伽體式幻椅式動作
生活小常識1.85W
幻椅式是瑜伽體式之一,因為像坐在椅子上練習而得名,故名幻椅式,而這個體式可以有效強健背部和腿部。
步驟:
1、三四站姿,雙手扶髖,可以先通過屈膝屈髖來培養,呼氣時,屈膝,屈髖向後坐,去找到臀部向後向下,頭頂向上向前做對抗;
2、吸氣,蹬直雙腿向上,重複五次後做停留;
3、慢慢吸氣,拆開雙手去伸向頭頂的遠方保持5到10個呼吸的停留,呼氣慢慢的雙手落下,雙手扶髖,回到三四站姿。
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