如何減去肚子上的贅肉
空中自行車:平仰卧於牀上,然後把雙手放在頭頂後,將膝蓋提起成45度角,然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋,另一隻腳同上。提膝法:坐在牀上或是地板上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。
1、雙腳離地,身體往後傾,收緊腹部,用腹部來保持身體平衡。
2、膝蓋要接觸到你的胸部,但是一定要記得保持上身彎曲。
3、等到拉到最大限度後,讓左腳恢復開始姿勢。
4、仰卧起坐:身體和地面成60度即可,然後再躺下,再挺起成60度。
5、這樣的變形仰卧起坐重複做上幾次。
6、腹式呼吸減肚子:平躺在地面上,彎曲雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然後將其中一隻手放在肚子上,另一隻手放在下背後。
7、接着用鼻子吸氣,維持3秒鐘時間後張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時間。
8、在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在後背的手感覺到後背被下壓。
9、最後用鼻子呼氣,同時將兩手都放在肚子上,從外向裏的方向按摩,這樣重複5次左右。
10、揉腹動作:原地站好,雙腿併攏,放鬆身體。
11、伸出雙手,打開左手手掌並將它放在右手背上,接着雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。
12、接下來是具體的揉腹運動,雙手從剛剛的位置開始,向腹部方向做順時針推按動作,在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。
13、高抬腿:兩腿伸直站立,上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
14、拍打腹部動作:原地直立站好,慢慢地調整呼吸,保持自然的呼吸放鬆身體。
15、接着將兩手的手指併攏起來,同時稍稍彎曲手背。
16、然後以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,並且沒有痛感產生,這樣連續拍打5~10鍾,再放鬆休息。
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