怎麼減肚子上的贅肉
肚子上的贅肉是怎麼形成的。
籠統來説,肚子上之所以肉肉較多,一方面,是由於我們飲食的原因,由於長時間攝入一些不健康的食物導致的。另一方面,長期久坐,缺乏運動也是一個原因。
怎麼才能讓肚子上的肉肉化為烏有。
有氧運動。有氧運動可以幫助我們快速的消耗脂肪,從而達到減肥的效果,但是有氧運動最低要進行30分鐘以上,此時我們體內的碳水化合物大量消耗,接下來才會動用我們的脂肪供能。
仰卧起坐。
對於小姐姐來説,仰卧起坐一直都是減肚子非常有效的方式,但是值得注意的是,想要通過仰卧起坐起到減肥的效果,那麼動作的姿勢一定要對。
要領:平躺在瑜伽墊上,膝蓋抬起,腳踏在瑜伽墊上,雙手輕輕抱住頭部(可以讓小夥伴幫助壓住腳面)。在做仰卧起坐時,用力時呼氣,還原時吸氣,用腹部力量帶動上半身離開瑜伽墊。每次進行一分鐘,間歇30s左右,進行8~10次,15~30天就能見到非常不錯的效果。
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呼啦圈運動。
呼啦圈是減肚子的一種非常有效的方式,但是在選擇呼啦圈的時候,我們儘量選擇一些重量中等的,避免過重的呼啦圈。這樣做的目的主要是避免呼啦圈對我們腹部器官造成損害。
體前屈。
體前屈可以幫助我們鍛鍊腰部力量,當然了,在這裏我們推薦採用卧式體前屈。
要領:平躺,雙臂抬起,同身體呈現垂直姿勢,上半身和雙腿逐漸抬起,直至雙手能夠同雙腳相接觸,這樣做可以有效地起到燃脂的作用,長此以往,對於我們腹部燃脂有着非常不錯的作用。每次訓練進行3~4組,每組6~8次,組件間歇30s左右。
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平板支撐。
平板支撐不僅能夠起到減肚子的作用,同時這種運動還能有效的起到緩解腰痛、鍛鍊臂力等作用,因此是一項非常不錯的鍛鍊。
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