如何瘦肚子上的贅肉運動方法
卷腹:
做的時候一定要配合呼吸,吸氣放下,呼氣起來。另外腰部要貼到墊子上,不然你的腹部還沒感覺,腰部已經累的不行了。每天四組,每組20個。
靜止卷腹:
做的時候要收緊腹部,無論吸氣還是呼氣,腹部都是向中間收緊,然後向下沉,做幾天就可以看到腹部有明顯的瘦。每天四組,每組30個。
卷腹扭轉:
類似於卷腹的準備動作,只是在動作過程中將卷腹的方向改為交叉和斜腹卷,左上身通過卷腹向右腿捲曲,右腿捲曲。上半身通過腹部捲曲向左腿方向捲曲,捲曲彎得更近。每天四組,每組30個。
卷腹碰腿:
不但可以減掉上腹部,還可以減掉小肚腩的贅肉,要求腹部力量比較強,大家可以根據自己身體情況選取自己喜歡的動作。
2、做哪個動作可以瘦肚子:俯卧交替提膝:
張開五指撐地,兩手間距略大於肩寬。 雙腳分開與肩同寬,腳趾指向地面。 收緊腹部、臀部和腿部,使身體保持緊繃。 抬起膝蓋帶動大腿,使膝蓋儘可能靠近胸部的另一側。 不要塌腰或低腰,保持身體穩定和緊繃。 交替膝蓋時感受腹部肌肉的力量。
仰卧起腿:
平躺在墊子上,彎曲膝蓋,雙手平放在臀部上。 彎曲膝蓋或伸直雙腿,將臀部抬離地面。 儘量讓雙腿靠近身體,帶動大腿靠近腹部。
3、要瘦肚子飲食方面要怎麼吃:建議計算每天的總能量攝入量。 碳水化合物為每公斤體重2-4克,蛋白質為每公斤體重1.2-1.5克,脂肪為每公斤體重0.6-0.8克。 一旦你有總量,選擇食物。 碳水化合物食物可以選擇玉米、紅薯、燕麥、蘋果、梨、桃子等。蛋白質食物可以選擇蛋清、雞肉、瘦牛頭、瘦豬肉、瘦羊肉等。 脂肪可以選擇植物性食物,如堅果。
建議每天吃4-6餐,少吃多餐可以增加身體的消耗,減少腸胃的壓力,還可以為身體提供持續的能量供應。 多吃的不是增加,不是總攝入量的增加,每次少吃一點。 如果能配合合理的運動,瘦身瘦肚子的效果會很好。
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