補充維生素D的3種途徑
從食物中獲取維生素D。
維生素D屬於脂溶性維生素,在含脂類豐富的食物中含量較為豐富。例如:動物的肝臟,肺臟,堅果,牛奶和雞蛋以及魚類等食材。平時可以多吃這些食物,可預防維生素d的缺乏。
當然有些人不宜吃動物的內臟,比如老年人或高尿酸者,就可以吃些雞蛋,牛奶,魚類或堅果。
多曬曬太陽。
有研究表明,人體皮膚在陽光的照射下,可以自行合成維生素D。據統計,人體每天接受30分鐘左右的“陽光浴”,皮膚合成的維生素D便可滿足人體一天的需求。
所以經常曬太陽的人,一般是不會缺乏維生素D,也可間接地給人體補鈣,所以也很少會出現缺鈣的現象。
人工合成的維生素D產品。
對於一些既不適合曬太陽,而食物比較單一,吸收功能比較弱的人羣,從食物中無法獲足夠的維生素D,可以選擇一些人工合成的維生素D產品,同樣可以起到給人體補充維生素D的效果。
需要注意的是,要到正規的醫院或藥店去購買,以免買到“三無”產品。
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