研究稱睡前劇烈運動不利睡眠嗎

通常認為，鍛鍊與良好的睡眠呈相關，但事實上並不總是如此。來自加拿大康考迪亞大學的研究表明，當劇烈運動在睡前兩個小時結束時，會有利於睡眠，而不到兩個小時結束時，則不利於睡眠。

晚上睡前做運動是會瘦的，在減肥過程中，你可以在晚上前一小時鍛鍊，可以平躺，雙手放在兩側抬起腿，每次堅持5分鐘左右。睡前最好不要運動造成血液循環加速，神經系統興奮會影響睡眠，睡前也可以用熱水洗腳，可以刺激腳部穴位，加速身體的血液循環，促進排汗達到減肥的目的。

1、睡前鍛鍊有助於增加深度睡眠。運動時間與睡眠時間的間隔最好在2小時左右，最少不應少於90分鐘。

2、慢跑、快走、健美操、瑜伽、普拉提等。總之，有氧運動比力量運動更適合;

3、運動強度適中，不要太累，心率控制在最大心率60%左右;

4、 運動時間可控制在30-60分鐘內，並增加了後期熱身放鬆時間;鍛鍊時不要聽太激烈的音樂，音樂音量低，或者不聽音樂，集中精力鍛鍊;

5、運動後做好拉伸按摩，使全身都能得到放鬆;

6、洗個熱水澡，衝個累，讓睡眠質量更高!