睡眠不好吃什麼
對於每個人來説,睡眠都是非常重要的一件事情,如果睡好了覺,不僅精神更加的振奮,身體也會更加健康。可是現代人經常因為工作和生活壓力比較大,從而出現了失眠的現象,睡眠質量特別不好。那麼睡眠不好吃什麼?五種食物助你安眠。
一、香蕉
香蕉是一種營養價值非常高的水果,而且味道也非常的好吃,它還被稱作是包着果皮的“安眠藥”, 因為香蕉當中含有豐富的褪黑素,還有可以讓肌肉放鬆的鎂元素,這些元素都會對睡眠起到一定的作用,改善失眠症狀。
二、牛奶
牛奶也是一種有助於睡眠的食物,牛奶當中含有大量的色氨酸,這物質可以促進大腦神經細胞分泌五羥色胺,這種物質可以讓人昏昏欲睡。除此之外,牛奶當中還含有肽類物質,可以調節生理功能,讓人身心放鬆,緩解疲勞,改善睡眠質量。對於神經衰弱或者是經常失眠的人來説,睡前喝一杯牛奶是非常不錯的。
三、小米
小米是一種營養價值非常高的穀物,含有豐富的色氨酸,而色氨酸是一種有助於睡眠的物質。另外,小米當中的澱粉含量也非常的豐富,食用之後會產生飽腹感,有助於胰島素的分泌,可以讓腦內的色氨酸數量增加,進而達到改善睡眠的效果。
四、大棗
大棗性温味甘,是一種藥食同源的食物,可以幫助我們的身體補中益氣,還可以養血安神。大棗當中含有相當多的黃酮--雙-葡萄糖甙A,這種物質可以鎮靜安眠,晚飯之後適當的喝一些紅棗水,有助於改善睡眠質量。
五、蓮子
睡眠不好的人還可以適當的吃一些蓮子,蓮子是一種藥用價值較高的中藥材,同時,也是一種非常好的食材,具有補心養脾,養血安眠的功效,蓮子當中含有芳香甙、蓮子鹼等營養物質,這些物質都具有鎮靜的作用,食用了之後可以讓人快速入睡,改善睡眠不佳的症狀。
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