睡眠不好吃什麼能改善睡眠
長期睡眠不足該多吃什麼
睡眠不好時真的是一件非常痛苦的事,很多時候我們不知道什麼原因就會出現睡眠不好的狀況,有的時候是因為過於疲勞,有的時候是因為有心事,也有些精神壓力太大,也會導致睡眠不好的狀況,所以在日常飲食上,我們也需要注意調整一下,吃一些有助於改善睡眠質量的食物,比如牛奶,帶心的蓮子,小米粥,蜂蜜,燕麥,人蔘等都有很好的助睡眠效果。
其實對於不明原因導致的睡眠不好,大多數都是可以通過飲食還有調整作息時間得到改善。比如失眠症狀不是特別嚴重的人,可以在每天晚上臨睡之前喝上一杯温的牛奶,堅持一段時間,對於睡眠不好的狀況,能夠得到非常有效的緩解。
帶心的蓮子具有清心安神的效果,所以在平時可以燉一點銀耳蓮子羹,銀耳裏面含有豐富的膠原蛋白,具有美容養顏的功效,帶心的蓮子味道微苦,但是卻有很好的助睡眠效果,經常食用蓮子,能夠有效的改善睡眠質量。
在所有的穀物主食當中,小米的酸氨酸含量特別高,還有大量的澱粉食用以後能夠產生飽腹感,並且能夠促進胰島素分泌,提高大腦的酸氨酸含量,能夠讓人產生睏倦,對於睡眠質量能夠有很好的改善,蜂蜜具有很好的補氣效果,對於氣血虧虛引起的,睡眠不好能夠有效的緩解。
如果是比較嚴重的失眠情況,那麼就需要服用藥物來改善睡眠質量,一般使用褪黑素就能夠改善睡眠質量,但是如果情況非常嚴重的話,醫生會指導使用一些鎮靜類的安眠藥來促使放鬆神經儘快入睡,對於睡眠質量不好的人來説,平時保持愉快的心情,不受過度的刺激也是非常重要的,有時間的時候也可以多鍛鍊鍛鍊身體,有氧運動也能夠有效的改善睡眠質量。
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