孕妇睡不着怎么办
在怀孕早期的孕吐反应,怀孕后期胎儿增大,负担加重等,都会让孕妇感觉到身体不适,所以会影响到孕妇的睡眠,如果孕妇总是睡不着,出现严重的睡眠不足时,又会影响到宝宝的发育,所以需要及时调整,那么孕妇睡不着怎么办呢?
一、热水泡脚
孕中期可能会在睡觉时出现腿抽筋的情况,这时候就会影响睡眠,可以在睡觉前先用热水泡泡脚,并且对脚部和腿部的肌肉进行按摩,这样可以有效的减少睡觉后腿抽筋的情况出现,可以提高睡眠质量。
二、睡硬板床
怀孕后不适合睡软床,因为这样往往会加重腰痛的症状,不但会影响胎宝宝的健康,对于孕妇的睡眠也会造成一定的影响,所以建议孕妇睡硬板床,如果不习惯睡硬板床,可以在床上铺一个稍微厚一些的棉垫。
三、室内环境要适宜
给孕妇创造一个良好的睡眠环境,首先要注意白天开窗通风,让室内的空气清新;其次要注意把室内的温度,因为孕怀孕期间体温会升高,所以此时可以把温度调的稍微低一些,但是不可以太低,这样也有利于入睡。
四、睡前少喝水
孕妇睡前一定要避免喝水,以免频繁起夜上厕所,影响睡眠。
五、左侧卧位睡觉
采取左侧卧位睡觉对于宝宝有好处,而且也会让孕妇更舒服一些,对于改善睡眠质量有帮助。
六、食疗方法
孕妇睡不着时,不可以服用药物助眠,以免影响胎儿的发育,可以通过食疗的方法来改善睡眠。
1.牛奶
因为牛奶中有色氨酸,这种物质可以起到安神助眠的作用,所以孕妇在睡前可以喝一杯热热的牛奶帮助入睡,但是不要喝的太多,以免频繁起夜,影响睡眠。
2.葵花籽
葵花籽也有一定的镇静安神的作用,所以孕妇总是睡不着的时候,在睡前适当的吃一些葵花籽也能起到助眠的作用。
3.大米
晚餐的时候可以喝一些大米粥,因为大米中含有丰富的色氨酸也有助眠的作用,晚餐时喝大米粥,可以让孕妇在夜间尽快入睡。
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