孕妇睡眠不好如何提高睡眠质量
孕妇期睡眠不好怎么办
怀孕的期间睡眠质量不好,可以通过生活以及饮食的方式达到很好的改善目的,比如适当的补血,补钙以及调整自己的情绪等。
1、 补血:在怀孕的期间出现失眠的症状和血虚有直接的关系。缺碘性贫血也很有可能会导致失眠的症状,那么在饮食方面可以适当的吃一些鸡肝,猪肝,鸭血等食物,都能够很好的改善贫血或者是缺铁性贫血的问题。
2、 补钙:在孕期很容易出现缺钙的现象,一旦缺钙之后就会导致中枢神经兴奋增加,在睡觉的时候睡眠质量就会造成影响,很容易导致失眠,多梦惊醒,应该及时的补充钙和物质,适当的吃一些钙片或者是坚持喝牛奶,豆浆酸奶等等。
3、 调理情绪:在怀孕的期间有一些孕妇很容易出现情绪波动,容易发火,焦虑不安等问题,甚至总是胡思乱想,要及时调理自己的情绪,积极乐观的对待孕期的生活,才能够有利于提高睡眠质量的效果。
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