吃什么有饱腹感
1、红薯。红薯中富含大量的膳食纤维、胡萝卜素,还有丰富的淀粉以及各种维生素,另外红薯中还含有丰富的钙铁钾铜锌,以及亚油酸,最重要的是它热量不高,营养丰富又具有超强的饱腹感。但是要注意红薯由于蛋白质含量过低,所以不适合长期食作为主食来食用,应该和米面混搭食用。
2、芋头。芋头口感软糯香甜,和土豆的营养价值很相似,但是芋头中没有龙葵素,属于碱性食物中热量极低的。由于芋头中含有高摄氏纤维,所以有非常强的饱腹感,更有非常强的通便能力,但是膳食纤维太多也会难以消化,所以芋头不宜一次性进食过多。
3、山药。山药是一种既可以作为主食,又可以烹饪成菜肴的食材,经常吃山药可以帮助人体降低胆固醇和脂肪的吸收率,同时山药还非常有饱腹感,减肥期间多吃山药也是不错的选择。
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