腹部发力感知训练腹部锻炼2
很多人都会有疑问,为什么每天都锻炼腹肌,还是很难见到腹肌啊?!而且还经常还适得其反的浑身都酸痛,让人怀疑自己的训练是否该继续。那么,你真的了解你自己的身体状态和腹部状态吗?下面这几个方面教你正确腹部发力练习。
步骤一:四点支撑
俯身在瑜伽垫上,脚尖点地,腹部收紧,手打直撑住,保持大腿成90度,腹部控制,把我们的膝盖抬起一点点,整个背部像一张桌子一样稳定;
步骤二:左右侧卷腹
屈膝平躺,把右侧腿伸直搁脚间,左侧手臂手掌和上好打出来,右手五指打开摸到耳朵,卷腹同时让右手的肘部来触碰左脚的膝盖,往上吐气。
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