高蛋白低脂肪的食物有哪些
高蛋白低脂食物有以下几类:一是瘦肉,其中白肉如鱼虾海鲜蛋白质含量更高,脂肪量低利于减肥人群食用,二是豆类,素食主义者推荐食用,三是蛋类,四是谷类,这些食物都是减肥者可以放心食用的食品。
高蛋白低脂肪的食物有哪些?
高蛋白低脂的食物有:
1、大豆及豆制品其所含的脂肪多为不饱和脂肪酸,对健康 有利;
2、鸡肉和鸭肉,这两种食品都是今年健康食品排行榜的上榜食品。建议吃的时候去皮食用,减少脂肪的摄 入;
3、鱼肉,一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作 用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
4、兔肉,肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质 21.5 克;含 脂肪少,每百克仅含脂肪 0.4 克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有 83 毫克;由于 兔肉所含的蛋白质高,脂肪少,所以是补充蛋白质的优良选择,冬天用胡萝卜炖兔肉是一道不可多得的营 养佳品。
5、牛肉,牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质 20 克以上,牛 肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,所以也是不错的蛋白质补充食品。
6、木耳,一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、 减肥和抗癌。
7、鹌鹑,鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。
8、赤小豆 是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
9、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。
10、牛奶除供应蛋白质外,更重要的是还可提供丰富的钙质,可预防缺钙。脱脂奶粉的含钙量最高,油脂含量几乎没有,故脱脂奶粉泡成的牛奶,是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。
含低脂高蛋白的食物有哪些
高蛋白低脂肪类的食物有以下几种:
1、肉类:我们知道肉类中的蛋白质含量高,其中低脂的肉类有羊肉、鸡肉、经过烤煮后的牛肉。牛肝也是高蛋白低脂肪的食物。
2、鱼类和其他海鲜类的食物:例如蟹肉、虾、鲤鱼、比目鱼等等也是高蛋白低脂肪类的食物。
3、水果:例如草莓、香蕉、苹果、葡萄、火龙果等等。鲜榨的果汁和冰冻的水果或者罐装的都是高蛋白低脂肪的食物。
4、谷物类的食物:大米、面包、饼干、玉米粉等等也是高蛋白低脂肪类的食物。
5、蔬菜:菠菜、西红柿、卷心菜、胡萝卜、绿辣椒、芦笋、茄子、土豆、豌豆、南瓜、黄瓜、胡萝卜等等的蔬菜都是高蛋白低脂肪类的食物。
6、乳制品:我们常常喝的酸奶、减脂期喝的脱脂牛奶、以及奶酪、奶粉都是高蛋白低脂肪类的食物。
7、调味品:比如蜂蜜、果酱、番茄酱、花生酱、生姜、芥末等调味品都是高蛋白低脂肪的食物。
8、坚果类:比如核桃、腰果、开心果等等之类的坚果食物也是高蛋白低脂肪的食物。
高蛋白低脂肪的食物有哪些
减肥人群最关注的就是食物的热量,因此大家都会选择高蛋白低脂肪的食物,提到高蛋白低脂肪的食物大家第一时间就会想到大豆及豆制品,且大豆中含有的少量脂肪也属于不饱和脂肪酸对健康有利,除了大豆制品以外还有以下食品都是有利于健康的低脂高蛋白的食物。
低脂高蛋白的肉类肉类含有丰富的蛋白质,但是由于脂肪含量因素让许多减肥人士望而止步,然而一些白肉是脂肪含量很低蛋白质含量很高的肉类,例如,鸡肉和鸭肉,鸡肉和鸭肉蛋白质含量极高富含营养,脂肪主要存留在皮脂内,因此食用鸡肉鸭肉时要去除脂肪和皮,更有利于健康。兔肉、牛肉也是低脂高蛋白首选,牛肉大家都知道是减肥人士的挚爱,其实兔肉也富含丰富蛋白质脂肪含量每百克仅有0.4克,是补充蛋白质的优良选择,除此之外还有鱼类、虾类等肉类。
低脂高蛋白的蔬菜想要补充优质蛋白还想脂肪含量低不仅可以从肉类中获取,日常蔬菜中也可以,例如说木耳、冬瓜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、韭菜、海带等,像黄瓜、冬瓜和丝瓜中富含丰富的纤维素,热量低其中含有的内醇二酸、淀粉酶等物质可以加强肠胃蠕动通畅大便,有利于消化脂肪类食物代谢,不仅自身脂肪含量低还能帮助身体消化脂肪。别看辣椒一副倨傲的姿态,其实它也是低脂高蛋白蔬菜,不仅如此还可以通过辣来小号体内脂肪的作用。
低脂高蛋白的水果减肥人群最不可缺少的一种食物就是水果,不仅口感丰富生津止渴还能够美容养颜补充人体必要的维生素等物质。百香果、杨桃、石榴、香蕉等都属于低脂高蛋白,苹果就是典型低脂高蛋白水果,苹果中含有果胶质,是一种可溶性纤维素能够降低胆固醇,不仅如此其中含有的粗纤维可以吸收大量水分减少人体对糖的吸收。
-
凉鞋有放屁声怎么去掉
凉鞋放屁声解决办法:可以将凉鞋漏气处补上或将漏气处扩大;买增加摩擦力的鞋底垫护垫。凉鞋产生放屁声的原因是因为鞋底采用的是空心设计,而鞋底与地面由于长时间磨擦或者外力的原因将其磨破,这时候在走路时由于脚掌的用力,鞋底的气体会顺着破损的地方排出并发出噗噗...
-
水乳后可以直接用气垫吗
涂抹完水乳后,可以直接使用气垫。但如果需要画比较浓的彩妆的话,可以在使用气垫前现在面部涂上了隔离霜和防晒乳,这样可以帮助肌肤隔离彩妆和紫外线。水乳后可以直接用气垫吗水乳后可以直接用气垫。一般来说,用完水乳后就完成护肤的基本工作了,就可以开始化妆了。而...
-
宽松毛衣搭配什么外套
宽松毛衣搭配风衣款式外套,休闲舒适;宽松毛衣搭配大衣款式外套,优雅有范儿;宽松毛衣搭配薄款毛衣外套,时髦百搭;宽松毛衣搭配皮草小外套,既温柔又帅气。宽松毛衣慵懒有范儿,穿搭起来比修身毛衣更有时尚韵味儿。只是在搭配的时候需要细心留意,稍不注意就会导致整体搭配显...
-
平角内裤和三角内裤有什么区别
平角内裤和三角内裤的区别:1、平角裤宽松、无压迫感,三角裤比较紧凑也存在压迫感,所以平角裤穿起来更舒适。2、平角裤与肌肤的贴合度不高,而三角裤是比较贴身的,也不容易走光。3、平角裤没有提臀效果,三角裤有不错的提臀效果。1、舒适度不同:平角裤比较宽松,不会有太大...