腿部爆发力训练方法有哪些
爆发力是指在最短时间内使器械或本身移动到尽量远的距离的力,实质是指不同的肌肉间的相互协调能力、力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。腿部爆发力训练方法如下:
1、最基本的就是跑步了。跑步能让腿部的肌肉变得更加强壮,特别是对小腿的肌肉有比较大的好处,坚持跑步会让肌肉越来越扎实,同时有利于提升腿部的力量,不至于在踢脚靶时没有力量。当然这个跑步是慢步与快跑的结合,相信教练也都是这样训练,通常前面几圈是匀速围着道馆场地跑,后面几圈就是加快冲刺跑了。
2、快速跳绳,这个跳绳是自己单纯拿着绳子跳。在跳绳中可以给自己定时,比如一分钟快速跳,这样对腿部肌肉的力量的训练是非常有利的,不要慢悠悠地跟打酱油似的跳,这种作用不怎么大。
3、高抬腿训练,没错这也是一种让人心跳加快的训练。其中也要注意整体的抬腿的速度,但是刚开始训练时自己的速度提不上去,那么可以以慢快慢快这种形式来做高抬腿训练。如果本身抬腿提速就很快,每天坚持做几组就行。
4、反应脚靶练习。相必道友都有过这样的训练,就是教练随便拿出一个姿势的脚靶,要做出及时反应来踢,这样的不仅可以训练反应能力,而且可以训练爆发力,很不错的一个训练方式。
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