跑步配速6.00慢嗎
以減脂為目的的跑步,自然是低速長時間為宜。因為要燃燒脂肪,只能通過有氧運動,慢跑是有氧運動,快跑是無氧運動,不僅不能燃脂,還會加速消耗體內糖原,可能會引發運動性低血糖。“14公里每小時”,轉換成配速,大概是4:28,這個配速在長跑中完全可以被看作資深了,因為太快!
在長距離跑時,經常會出現配速出現錯誤的時候,我們要立刻放慢速度,及時糾正,否則就會導致你離目標越來越遠。採取的方法是:逐漸調整自己的跑步速度,開始時太快,我們應該慢慢減速,如果剛開始太慢,那我們就要力求把速度提上來,逐漸增速,不要急於加速,否則會使我們的身體過早的疲勞。
另外再多說一句,影響配速的因素有很多,當時的天氣、路面狀況、身體情況等,也因人而異,比如跑者的身體素質和跑步目的等。所以,根據自己的身體情況安排配速,不必以他人的配速為標杆,因為有些人會覺得配速6:00不算快,但對另一些人來說,這可能也是一個考驗。
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