5公里跑步配速多少合適
1、快走跑者(5公里/40分鐘-1小時)
我們在戶外跑步的時候,特別是公園,經常會看到一群人跑得超級慢,其實他們是在快走。這應該是最慢的跑步的了,只是比散步走路快一點點。這樣的配速應該是在8分鐘以上,這個等級的跑者,大多是上了年紀的人群,經常是大公司或工廠裡的員工,成群結隊出來快走跑。每天能堅持快走5公里,也是挺健康的。
2、慢跑跑者(5公里/30分鐘-40分鐘)
5公里跑這個時間,大多是剛開始跑步的人群,特別是那些久坐沒運動的,或者身體過於肥胖的人,剛開始跑步,慢跑是最為安全的了,不會過於累喘,也不致於損傷。這樣的慢跑速度,配速6-8分鐘,其實也是比較輕鬆自如的,邊跑還能邊欣賞路邊的美景,身心愉悅。
3、業餘跑者(5公里/25分鐘-30分鐘)
這個等級的跑者,大多數是已經跑步一段時間,積累了一定的跑量,正在努力進階中,想要跑得越來越快的路上。這樣的配速大概就在5-6分鐘,不是跑得很快但也不慢了。只要繼續努力,跑姿正確,平時多加強核心力量訓練,堅持下去,就會跑得越來越快,越來越穩。
4、專業跑者(5公里/20分鐘-25分鐘)
5公里跑進這個時間的,對業餘來說,算是挺專業的了,對專業運動員來說,可能又算是業餘。但是能跑出這個成績的,肯定是積累了半年,1年以上的跑量了。對跑步也有著比較豐富的經驗,跑姿正確,跑前熱身,跑後拉伸,平時力量訓練等,這些都是日常必做的事。這個等級的配速,已經是很快了,大多4-5分鐘。我只能說,能在這個等級的跑者,那肯定是超級熱愛跑步的了。
5、大神跑者(5公里/20分鐘以內)
5公里能跑進這個時間的跑者,確實不多。這個需要配速4分鐘以內,正常經常跑步的跑者也未必能有這個配速,這個真的需要專業的訓練才行。能跑進這個等級的,都可以開始進階,國家二級運動員了,所以確實是大神級別的跑者啊,很多業餘跑者都不敢想象,5公里跑這麼快。
比大神跑者再厲害的,那就是運動員級別的了。國家一級運動員,男子:14分40秒;女子:17分29秒。國際運動健將,男子:13分31秒4;女子:15分54秒7。目前的世界紀錄,男子,貝克勒:12分37秒35;女子,迪巴巴:14分11秒15。
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