血脂高通過鍛鍊能降血脂嗎
血脂,主要包含膽固醇、甘油三酯、磷脂和遊離脂肪酸。血脂高,有的時候是膽固醇高,有的時候是甘油三酯高。運動消耗脂肪,已經證實對於緩解甘油三酯高、低密度脂蛋白膽固醇高,效果相對明顯一些。所以運動是適合的、人人可以嘗試的降脂方式。
在運動方式選擇上,儘量選擇有氧運動。這也是大多數人可以採取的運動方式,比如說游泳、健步走、爬山、跑步等等都可以。
但是其中要注意一點,如果血脂高引發了心腦血管方面的疾病,一定要注意低溫條件下運動保暖,此外還要科學安排自己的運動耐量,不宜過多運動,保證一定的強度,適中即可。
但是!血脂,尤其是甘油三脂,很多時候是吃出來的。所以如果只運動,而沒有控制飲食方面的攝入量,沒有控制脂肪和糖分,那麼飲食可能會對運動的效果產生一定的抵沖和消減。所以飲食上的控制也千萬不能丟。
而還有一部分人的血脂高,有遺傳因素髮揮作用。這部分人往往需要藥物的配合、專業醫生的指導,不能通過自行鍛鍊達到降脂的目的。
高血脂跑步能降下來嗎:堅持跑步對治癒高血脂不能說百分百有效果,但可以肯定的是,堅持跑步對改善高血脂具有非常積極的效果。
高脂血症是指血液中血脂水平過高,脂質代謝紊亂,引起一些嚴重危害人體健康的疾病,如心臟病、動脈粥樣硬化等心血管慢性疾病。跑步是經典的有氧運動,長期堅持跑步可以對呼吸迴圈系統、心血管系統、運動系統等進行全方面改造和鍛鍊。
如果沒有嚴重的併發症,心肺功能尚可,適度的跑步對改善高血壓和高血脂都有幫助。如果是上了年紀,血壓過高,平時缺乏運動,不提倡一開始就從事任何劇烈運動。單純依靠運動不能治癒高血壓、高血脂這些疾病,特別是隨著年紀增大,大多數都需要配和藥物治療才能收到較好效果,不過運動的確能延緩病情的進展和減輕病情的程度。對於年輕人來說,運動對於這類代謝性疾病有更好地預防和改善作用。
如果你堅持跑步運動也還是有高血脂,更有可能證明你的血脂主要是由自身新陳代謝引起的,即使是飲食控制,長期運動,血脂仍然會很高。這時,你需要服用他汀類藥物來降低血脂,服用他汀類藥物必須在醫生的指導下,因為他汀類藥物有副作用。
跑步運動的注意事項:1、強度不宜過大,強度控制在65~79%最大心率(跑起來可以斷斷續續說話但不能唱歌的強度,如果氣喘吁吁說明強度過大)
2、時間控制合理,時間控制在30~45分鐘左右,如果不能持續的跑中間可以安排走來休息,走跑結合;
3、鍛鍊頻率,每週建議跑步3~5天,頻率過低達不到對身體的刺激,過高身體容易恢復不足。
4、堅持不懈,身體細胞更新需要30天以上的時間,因此需要堅持30天以上,同時這個過程也有利於習慣的培養;
5、如果有關節等不適可以改為室內橢圓機、有氧等訓練,降低跑步對關節的壓力.
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