高血壓清晨能跑步鍛鍊身體嗎
對於有高血壓的患者來說,一般是不建議在清晨的時候進行體育運動的。
主要是因為因為人的血壓本身就是有兩個血壓高峰的,一次血壓高峰的出現時間應該是在清晨七點左右,還有一個血壓高峰一般是在下午的三點左右,所以說就算是對於正常沒有高血壓的人群來說,在早上的時候血壓也會出現一定程度的升高,所以如果是在這一段時間進行一些劇烈的體育運動,是很容易引起一些心腦血管疾病。
對於高血壓患者來說,清晨鍛鍊可以刺激交感神經,使心臟跳動加快,血壓升高。再加上晚上身體沒有進水,血液濃度會變厚,這對高血壓患者來說是一種危險的狀態,很容易引起一些心臟疾病和中風。
高血壓下午幾點運動比較好:對於高血壓患者,下午的4點~6點,這時的血壓和心率處於一個相對較低的水平,那麼,運動的最佳時間也就是下午的4點~6點,運動的方式有游泳、慢跑、打太極等運動,每次運動至少30分鐘以上。
散步、慢跑等是比較適合進行的運動,散步時間一般為15-50分鐘/次,每日1-2次。
高血壓多運動好不好:有氧運動對高血壓患者十分有益,但必須做到出汗、充分吸氧,減少血管內血容量,血壓就會下降。再次,充分吸氧後,紅細胞攜氧增加,補充各器官組織的“營養”,調節內分泌,新陳代謝加快,心情也舒暢。運動中迴心跳動加快,脈搏加快,一張一弛,對血管平滑肌也是一種鍛鍊。有氧運動後可以接著做有氧運動,例如,器械中的肌肉運動鍛鍊,高血壓患者儘量不直接做厭氧運動,容易引起血壓的突然升高。
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