減肥食譜怎麼搭配 減肥食譜如何搭配
減肥食譜以蛋白質為主,搭配各種雞肉,魚肉,蝦肉,豆漿,無糖酸奶,豆製品。主食可選擇燕麥,玉米,雜糧面,還有雜糧粉,蔬菜以綠葉蔬菜為主,優質脂肪中包括花生醬,牛油果,堅果,還有芝士片。在合理搭配之後,對減肥有好的效果。
減肥食譜中加入普洱茶、綠茶有效果嗎?
並沒有效果,如果綠茶和普洱茶能減肥,在潮汕地區就沒有胖子。在茶葉中有部分微量元素,茶多酚可以保護心腦血管,裏面少量的咖啡因可促進新陳代謝,在減肥期間可以適當性喝上一些,可以輔助減肥。但不建議多喝,特別是在晚上睡覺之前喝的比較多,還會影響到睡眠,沒有太好的效果。
減肥食譜中能不能加上咖啡或者酵素
可以加上,但不建議加上。咖啡裏面加奶精和糖熱量並不低,哪怕選擇黑咖啡,都只能暫時性提高新陳代謝。雖然咖啡可促進減肥,但裏面含有咖啡因,對於代謝咖啡因較差的人而言並不適合。酵素是一種酶,可以調理腸道健康,比如可以改善便祕,能促進腸道垃圾的排出,可以減幾斤。但只是利用總熱量的虧空,沒有實際的效果,不建議盲目的操作。
計劃減肥食譜之後遇到生理期怎麼辦?
此時應注意儘量不要選擇辛辣刺激性食物,不吃寒性食物,比如西瓜,梨,還有檸檬。在月經期間想減肥,還應多補充鐵元素和蛋白質,增加動物血和紅肉的比例,多吃雜糧。另外還應多補充鈣元素以及鎂元素,比如紫菜和海帶能緩解痛經,在月經結束之後將提升輔助減肥的效果。在計劃減肥食譜後遇到生理期可暫時停止,等到月經結束之後重新實行即可。
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