坐骨神經痛的鍛鍊方法
坐骨神經痛是骨科病中比較很常見的,主要是中老年人患病,坐骨神經痛一旦發病對患者來説是很痛苦的,骨痛的感覺讓人難以忍受,此病嚴重的是需要手術治療,如果症狀較輕的可以通過鍛鍊來減輕疼痛。很多患者對於鍛鍊不是很瞭解,下面就一起來看看坐骨神經痛的鍛鍊方法有哪些吧!
1、高抬腿
坐骨神經痛主要的病因就是因為活動量少,尤其是就做的人,所以要經常做腿部鍛鍊,高抬腿就是不錯的選擇,高抬腿可以站着做也可以坐着做,站着可以依靠在牆上,然後輪換着把腿向上抬,儘量抬高。坐着的時候可以雙腿一起太高,也可以輪換雙腿太高,坐姿的時候腿不用抬的太高,上下浮動保持腿部運動即可。
2、踮腳尖
踮腳尖是一個作用很多的運動,不僅是能緩解坐骨神經痛,還能緩解腰間盤突出、腰椎歪曲等症狀。平時可以 踮着腳尖走路,每天堅持一兩個小時,效果會很明顯,可以在配合一些下蹲的動作,效果會更好,需要注意的是踮腳尖要注意平衡,鞋子要穿防滑的,避免摔倒。
3、彎腰下蹲
坐骨神經痛的患者大部分都有腰痛的情況,主要是因為坐骨神經壓迫引起的,可以通過腰部活動來緩解疼痛,直立雙手向前平身,下腰雙手儘量觸摸腳尖,上身慢慢向下壓,然後蹲下在站起,這樣一套動作就完成了,這組動作不僅能活動腰部,還能活動打腿以及手臂。
4、按摩
一般骨病做按摩都能得到一定程度的緩解,坐骨神經痛也不例外,可以使用有震動功效的按摩儀,每天按摩腰部半小時,有條件的話也可以去中醫館,做腰椎和坐骨的按摩,做完按摩後要注意腰部保暖。
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