手腕鍛鍊方法
1、俯卧撐:俯卧撐不僅可以鍛鍊手臂和胸肌,在手臂彎曲的同時,手腕的力量也會得到增強。是鍛鍊握力和腕力的第一步,在這一環節上堅持的時間越長效果會越好,但要注意量力而行。
2、重物練習:找一些身邊的重物,提着重物,手腕上下活動,手臂上下拉伸,注意運動不要太過劇烈,重物重量根據自己身體情況而定,不然容易拉傷。
3、拉單槓:在單槓上主要進行翻臂練習,剛開始沒有訓練過的人都翻不上去,但也不要急於求成,可重點體會翻腕動作,即使翻不上去,手腕也會得到訓練。
4、腕力器:腕力器相對其他鍛鍊器材算是體型最小,方便攜帶。腕力器顧名思義,是用來練腕力的。它還可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉羣。
5、雙手側握舉體:用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行,時間越長鍛鍊強度越大,鍛鍊腕部爆發力。
擴展知識:
手腕是人體連接手掌和前手臂的部位,也稱腕部 。在做運動前最好先運動手腕,因為手腕是最容易受傷的部位。 手和臂連接的部分。
手腕三個管道通過的結構不同,一個為肌腱管道;一個為血管神經管道;一個為肌腱和神經管道。
1、腕橈側管有橈側腕屈肌腱通過。
2、腕尺側管有尺動靜脈及尺神經通過。
3、腕管有正中神經、八條屈指肌腱和拇長屈肌腱共10條結構通過。腕管可容納一個手指,但不能通過拇指。其中拇長屈肌腱和指深屈肌腱彼此並列;正中神經與指淺屈肌腱彼此並列;指淺屈肌腱進入腕管時,3、4指腱位於2、5指腱之前。
4、在腕管淺面經過的有:掌長肌腱、橈動脈的掌淺支和掌皮支(由尺神經、正中神經、肌皮神經和橈神經發出),腕尺側管的尺神經和尺血管亦屬於腕管淺面的結構。
主要局部結構:六條骨纖維管道。
腕後區有六條骨纖維管道,由腕背側韌帶及其發出間隔與橈、尺骨和腕骨形成。六條管道有九條伸肌腱及其腱鞘通過,由橈側向尺側為:1、拇長展肌與拇短伸肌腱;2、橈側腕長、短伸肌腱;3、拇長伸肌腱;4、指總伸肌與示指伸肌腱;5、小指伸肌腱;6、尺側腕伸肌腱。
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