手腕鍛鍊方法有哪些
1、俯卧撐:俯卧撐不僅可以鍛鍊手臂和胸肌,在手臂彎曲的同時,手腕的力量也會得到增強。是鍛鍊握力和腕力的第一步,在這一環節上堅持的時間越長效果會越好,但要注意量力而行。
2、重物練習:找一些身邊的重物,提着重物,手腕上下活動,手臂上下拉伸,注意運動不要太過劇烈,重物重量根據自己身體情況而定,不然容易拉傷。
3、拉單槓:在單槓上主要進行翻臂練習,剛開始沒有訓練過的人都翻不上去,但也不要急於求成,可重點體會翻腕動作,即使翻不上去,手腕也會得到訓練。
4、腕力器:腕力器相對其他鍛鍊器材算是體型最小,方便攜帶。腕力器顧名思義,是用來練腕力的。它還可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉羣。
5、雙手側握舉體:用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行,時間越長鍛鍊強度越大,鍛鍊腕部爆發力。
擴展知識:
手腕是人體連接手掌和前手臂的部位,也稱腕部 。在做運動前最好先運動手腕,因為手腕是最容易受傷的部位。 手和臂連接的部分。
手腕三個管道通過的結構不同,一個為肌腱管道;一個為血管神經管道;一個為肌腱和神經管道。
1、腕橈側管有橈側腕屈肌腱通過。
2、腕尺側管有尺動靜脈及尺神經通過。
3、腕管有正中神經、八條屈指肌腱和拇長屈肌腱共10條結構通過。腕管可容納一個手指,但不能通過拇指。其中拇長屈肌腱和指深屈肌腱彼此並列;正中神經與指淺屈肌腱彼此並列;指淺屈肌腱進入腕管時,3、4指腱位於2、5指腱之前。
4、在腕管淺面經過的有:掌長肌腱、橈動脈的掌淺支和掌皮支(由尺神經、正中神經、肌皮神經和橈神經發出),腕尺側管的尺神經和尺血管亦屬於腕管淺面的結構。
主要局部結構:六條骨纖維管道。
腕後區有六條骨纖維管道,由腕背側韌帶及其發出間隔與橈、尺骨和腕骨形成。六條管道有九條伸肌腱及其腱鞘通過,由橈側向尺側為:1、拇長展肌與拇短伸肌腱;2、橈側腕長、短伸肌腱;3、拇長伸肌腱;4、指總伸肌與示指伸肌腱;5、小指伸肌腱;6、尺側腕伸肌腱。
-
公對公轉賬需要什麼資料?
公對公轉賬需要公司印章以及公司法人的有效身份證件,在轉賬的時候,需要填寫收款單位名稱、收款單位賬號以及收款單位開户銀行名稱。一般來説,如果進行公對公轉賬和收款的銀行是同一個銀行,轉賬金額是實時到賬的。如果是跨行轉賬,轉賬金額會在1-3個工作日左右到賬。...
-
鏈信是什麼?
鏈信是基於區塊鏈技術的互聯網社交平台,它的核心業務是基於用户產生的行為和數據打造一個體系,讓用户獲得收益。如果你想使用鏈信,可以在瀏覽器上搜索“鏈信”,然後進入官方網站,點擊“立即註冊”按鈕,然後使用郵箱或手機號註冊即可。...
-
整存整取提前支取利息怎麼算?
整存整取提前支取的利息按支取日掛牌公告的活期存款利率計算利息。銀行整存整取屬於定期存款的一種,整存整取提前支取部分的金額按支取日掛牌公告的活期存款利率計付利息,簡單説就是按照支取當天的活期存款利率計算支取金額的利息,利息的計算公式=支取金額×當日...
-
平安壹錢包是什麼?
平安壹錢包是中國平安保險(集團)股份有限公司旗下的移動支付客户端產品,平安壹錢包主要為用户提供互聯網金融及消費服務,和支付寶的功能類似,用户可以在平安壹錢包購物、理財、繳納生活費、購買保險等,目前壹錢包主要有定期理財、電商購物、繳水電煤、交話費、購買...