年夜飯主食也要放光彩-高蛋白低脂肪的三怎麼做好吃
主食材:三色藜麥適量,蝦仁若干。
配料:青豆適量,玉米粒適量,白玉菇適量,洋葱小半個,孜然粉適量,胡椒粉適量,鹽適量,生抽適量。
步驟1:將所需食材一一準備好,洋葱忘拍照了。
步驟2:鍋中燒水,水開後倒入三色藜麥,煮15分鐘左右。
步驟3:煮至三色藜麥生出小芽後,撈出過篩瀝水備用。
步驟4:白玉菇和洋葱都切丁。
步驟5:將白玉菇 青豆和玉米粒焯水幾分鐘後撈出瀝水備用。
步驟6:鍋中放油,倒入洋葱炒香後,放入蝦仁炒至變色,再將青豆 白玉菇 玉米粒一起倒入翻炒。
步驟7:然後倒入煮熟的三色藜麥繼續翻炒。
步驟8:加孜然粉 胡椒粉 鹽 生抽調味,翻炒入味後即可出鍋。
步驟9:藜麥擁有非常豐富的膳食纖維,正好可以中和年夜飯桌上的各種大魚大肉,好吃還健康營養。
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