高血壓能吃哪些蔬菜

高血壓能吃哪些蔬菜的答案是：綠色蔬菜。

綠色蔬菜本身就含有豐富的維生素元素，其中的膳食纖維也是比較高的，有利於改善心肺功能，加強起血液循環的能力，可以促進膽固醇的排出，防止高血壓的發病機率，這對於老年人來説，不僅有降血壓的作用，對於那些沒有高血壓的人來説，還能起到一個很好的預防效果。

高血壓適宜吃什麼菜

鉀有降低血壓的作用

高血壓患者在執行低鈉飲食的同也時,該多吃些含鉀豐富的蔬菜。可增加降壓效果,鉀對心肌細胞還有保護作用。富含高鉀、低鈉的食物有豆類(黃豆、青豆、黑豆、毛豆、蠶豆等),玉米、馬鈴薯、芋頭、竹筍、荸薺、莧菜、冬菇、南瓜、菜瓜、苦瓜、黃瓜、甜瓜等。這些食物既能補鉀又能限鈉,故最適合高血壓患者食用。

高血壓患者宜常食植物性蛋白含量高的食物

如各種豆類、豆製品、菠菜、茄子、芝麻、木耳、紫菜等,應還常吃一些具有降血壓作用和降血脂作用的食物,如芹菜、白菜、蘿蔔、胡蘿蔔、海蜇、海帶、牛肉、表魚、鱖魚、黑魚等。口味比較生的人要同時多吃些含鉀多的食品,如捲心菜、桔子、醋、柚子、檸檬等,這些食物有助於鹽份排出人體外。

高血壓的其他注意事項

1、緩慢起牀

早晨醒來,不要急於起牀,先在牀上仰卧,活動一下四肢和頭頸部,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當的張力,以免在起牀時因體位變化而引起頭暈。

2、温水洗漱

過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器,引起周圍血管的舒縮,進而影響血壓。用30-35℃的温水洗臉、漱口最合適。

3、飲水一杯

漱口後飲一杯白開水,既可沖洗胃腸道,又可稀釋血液,促進代謝,降低血壓。

4、適當晨練

高血壓病人不宜做劇烈運動(跑步、登山等),只宜做散步、太極拳等強度較小的運動。適當的運動可緩解全身中小動脈的緊張程度,有利於降壓。

5、早餐清淡

早餐不可過飽,也不可不吃。一杯牛奶(或豆漿),兩個雞蛋(或兩片面包),外加清淡的小菜即可。

6、娛樂有節

睡前看電視不要超過2小時。坐位要適宜舒服,勿太疲勞。不要看內容過於刺激的節目,否則會影響睡眠。下棋、打撲克、打麻將要限制時間,特別要控制情緒,不可過於認真、激動。切記不要賭錢。因為劣性娛樂會使血壓升高。