早睡早起的時間是幾點
早睡早起最佳時間:晚上10點入睡,早睡6點左右起牀,保證每天8個小時充足睡眠時間,這樣可以保證精力旺盛,工作效率更高。每個人適合早睡早起或是晚睡晚起,是由基因決定的。只要保持足夠的睡眠時間,無論早睡或是晚睡,都不會影響健康。破壞了自己的睡眠規律,才有可能對健康造成影響。
什麼才算是好的睡眠?
1、能在10—20分鐘內快速入睡。
2、夜間不會很輕易醒來,即使醒來也能很快入睡。
3、睡眠中無驚夢,睡醒後夢很快被忘掉。
4、早晨起來精力充沛,沒有疲勞感。
睡得好就是睡夠8小時嗎?
其實睡夠四到五個睡眠週期更重要。人的正常睡眠週期分兩個時相:正相睡眠(又稱慢波睡眠)與異相睡眠(又稱快波睡眠),由淺入深,兩者交替出現,交替一次稱為一個睡眠週期,然後循環往復,每個週期90—110分鐘。專家建議,一般情況下睡眠時間只要是90分鐘的倍數,每晚完成四到五個睡眠週期,就可以極大地改善睡眠質量。
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