孕期不吃肉怎麼補充營養
孕婦不吃肉怎麼補營養
女性在懷孕之後可能會產生眾多的變化,有些孕婦在懷孕期間不吃肉,想要補充營養的時候,應該適當的多補充一點點蛋白質。蛋白質可以通過速食進行補充,比如每天喝500毫升的牛奶就能夠有效的補充蛋白質,另外也可以嘗試多吃一點點豆類食物,菌菇類的食物也能夠補充蛋白質。一般在懷孕期間一天吃一個雞蛋,也能夠補充身體所需要的營養元素,另外在懷孕期間還需要補充其他的營養元素。
鈣元素
孕婦在懷孕期間需要適當的攝入鈣元素,常見的鈣元素可以通過素食來有效的補充,補充鈣元素的時候,可以通過牛奶或者是豆類食物。一般素食主義者可以適當的通過喝牛奶來補充身體所需要的鈣元素,另外也可以嘗試吃一些豆製品,因為豆製品裏面的鈣元素含量比較豐富。
鐵元素
其實孕婦在懷孕期間也需要適當的攝入一點點鐵元素,因為鐵元素對於孕婦在懷孕期間營養方面的需求是特別重要的,有些孕婦在懷孕期間不吃肉類食物,那麼想要補充鐵元素相對困難一點點,這時候可以醫生根據孕婦的具體情況選擇開鐵劑來給孕婦補充,另外也可以嘗試吃一些堅果類的食物,因為堅果類的食物中也含有一定量的鐵元素。
維生素和DHA
孕婦在懷孕期間可以嘗試攝入維生素,一般新鮮的瓜果蔬菜當中含有豐富的維生素,其中維生素b12,只在動物性的食物、發酵性的食物和遵照類的食物當中比較多,而動物性的食物中B12的利用率是最高的。如果孕婦在懷孕期間不喜歡吃肉類食物的話需要補充B12的時候需要在醫生的指導下服用藥劑,另外DNA主要存在於深海魚類當中,孕婦可以通過亞麻籽油來適量的補充。
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