老年人補鈣吃什麼
老年人吃什麼補鈣好
老年人缺鈣是非常普遍的現象,隨着年齡的增長,身體裏面的鈣元素流失的特別嚴重,除了適當補充鈣劑之外,也需要在飲食中多吃一些含鈣高的食物,比如瘦肉,蝦,魚,海苔,豆製品,豆腐,豆漿,牛奶等,這些食物都是很好的鈣質來源,有很多蔬菜含鈣量也是特別高的,比如小白菜芥蘭,老年人常吃這些蔬菜,不但能夠補充身體裏的鈣,還能夠促進腸道蠕動預防便祕。
瘦肉類的食物是很好的鈣質來源,比如豬瘦肉,牛羊肉,不過老年人在吃這些肉製品的時候,一定要把肉做熟燉軟爛,而且一次不能吃的太多,每天少吃一點點就可以,如果吃太多的肉反而對身體不好,容易引起上火便祕等情況,最好做到每餐葷素搭配,魚蝦海苔裏面含有的鈣含量也非常高,所以每週吃兩次魚蝦都能夠補充身體的鈣,既然很多食物都能補鈣,但是一定要控制好量,不能一次吃太多,否則會對腸胃造成負擔。
豆製品裏面的鈣含量也是特別豐富的,而且也非常容易吸收,還有純牛奶裏面的鈣也很高,每天一杯純牛奶或者豆漿,都能夠有效的補充身體裏的鈣,平時也可以煮一些骨頭湯喝,骨湯裏面的鈣質也是很容易被身體吸收的,煮骨頭湯的骨頭可以隨意選擇,牛骨,羊骨豬骨都可以,最主要的是要選新鮮的骨頭並且燉煮夠火候讓湯濃,味更鮮美。
老年人補鈣真的不是一朝一夕的事情,因為老年人的吸收能力都比較差,所以補鈣要貴在堅持。平時除了多吃含鈣高的食物,也要多做户外運動,多曬太陽能夠有效促進身體的鈣吸收。如果缺鈣比較嚴重的話,可以適當補充一些鈣片,通常下午的時候吃鈣片吸收的最好。
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